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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: come assumere gli integratori

  1. #1
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Predefinito come assumere gli integratori



    ciao a tutti,

    sono un nuovo iscritto,

    sto acquistando nel sito prosport.net i seguenti integratori:

    Gainer
    Gakic
    Glutamina
    BCAA
    proteine

    ora la domanda Ŕ questa... come assumerle durante la giornata considerando che vado in palestra 3 volta alla sett. (quando sono a casa) e alle 18:00 di sera comincio l'allenamento.

    sono 1,78 x 79 Kg. faccio palestra da circa 3 anni per˛ non sono soddisfatto dei risultati, perchŔ anche se la forza Ŕ molta, la massa no!

    pensavo a questo:

    proteine: alla sera prima di andare a letto... quanti gr.?
    BCAA 1 ora prima del work out quanti gr.?
    GAKIC: 30 min. prima del work out quanti gr.?
    GLUTAMINA: fine work out quanti gr.?
    GAINER: metÓ mattina e metÓ pomeriggio... quanti gr?


    siete d'accordo con me o devo cambiare qualcosa?

    grazie in anticipo per i preziosi consigli.

    ciao

    PS: la glutamina e le BCAA pensavo di prenderle in capsule....

    creatina.... non so se prenderla o no....non vorrei esagerare.

  2. #2
    L'avatar di andr˛s85
    andr˛s85 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    ma la dieta ?ma l'allenamento? come sono strutturati? se hai avuto risultati non soddisfacenti, non saranno gli integratori a migliorare la situazione!(se tutto il resto non Ŕ curato)

  3. #3
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da andr˛s85 Visualizza Messaggio
    ma la dieta ?ma l'allenamento? come sono strutturati? se hai avuto risultati non soddisfacenti, non saranno gli integratori a migliorare la situazione!(se tutto il resto non Ŕ curato)
    dieta: non seguo una dieta particolare, facendo il commerciale manngio un p˛ di tutto....
    colazione: latte e fette biscottate
    pranzo: pasta, carne,
    spuntino: jogurt
    cena: pasta, carne verdura

    allenamento: ho inizito da 3 settimane l'allenamento 8x8 con 3 sessioni alla settimana.

    se conosci un allenamento migliore per aumentare la massa... ben venga.

    grazie ancora!

  4. #4
    L'avatar di Col.Kilgore
    Col.Kilgore non  Ŕ collegato Mr Universo
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    Certi 3d fanno cadere le braccia: ti alimenti come capita e non ottieni i risultati voluti, per cui decidi improvvisamente di buttare centinaia di euro in integratori vari e credi di risolvere il problema?

    Gli integratori, come indica il nome stesso, servono ad integrare la dieta e non a sostituirla.

    Prima rivedi in toto dieta e allenamento, e poi eventualmente decidi se e come integrare, questo Ŕ il mio consiglio.

  5. #5
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Certi 3d fanno cadere le braccia: ti alimenti come capita e non ottieni i risultati voluti, per cui decidi improvvisamente di buttare centinaia di euro in integratori vari e credi di risolvere il problema?

    Gli integratori, come indica il nome stesso, servono ad integrare la dieta e non a sostituirla.

    Prima rivedi in toto dieta e allenamento, e poi eventualmente decidi se e come integrare, questo Ŕ il mio consiglio.
    ciao, ti ringrazio per il consiglio.
    Sfortunatamente, mangiando dove capita non mi Ŕ possibile seguire una dieta.
    Credo che "per lo meno" un ganier mi possa aiutare a sostituire uno spuntino che altrimenti mi sarebbe impossibile.
    Credo inoltre che gli integratori si, Ŕ vero che non sostituiscono ...ma aiutano.

    Ora, tornando alla questione principale.... il "quando" assumo gli integratori sopra citati va bene??

    riepilogando... durante la giornata quand'Ŕ meglio che assuma:
    creatina
    glutamina
    BCAA
    gakic
    gainer
    proteine

    ????
    PS: la spesa l'ho giÓ fatta

    grazie ancora per il vostro aiuto

  6. #6
    L'avatar di Col.Kilgore
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    Ŕ difficile sapere quando e quanto prendere di questo e quello, senza sapere esattamente come Ŕ strutturata la tua dieta attuale (intendo quanti g di ogni alimento durante i pasti), quale sia il tuo fabbisogno, eventualmente la bf etc..
    Ultima modifica di Col.Kilgore; 10-02-2009 alle 06:57 PM

  7. #7
    L'avatar di andr˛s85
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    scusa ma non ti capisco. e ti spiego perchŔ:
    - se hai la possibilitÓ fisica di bere un gainer, hai anche la possibilitÓ fisica di mangiare un panino (preparato prima a casa)
    - la colazione la farai a casa, e giÓ la puoi curare
    -la cena la farai a casa, e anche quella la puoi curare
    - rimarrebbe fuori solo il pranzo, che anche facendolo in una mensa o in un ristorante, si pu˛ pianificare abbastanza bene

    Dipende tutto dalla forza di volontÓ e dalla voglia che hai di raggiungere gli obiettivi che ti sei preposto ; quando ti svegli la mattina , e mangi brioche e cappuccio, devi sapere che quello non ti aiuterÓ a crescere; certo,albumi e pane integrale Ŕ una fetenzia appena svegli, ma Ŕ una colazione adatta ai tuoi obiettivi .
    E non c'Ŕ gainer che tenga.
    E parlo per esperienza, ho fatto il rappresentante per un po' di tempo, e la sera quando tornavo a casa stravolto, ma mi preparavo gli spuntini per il giorno dopo,e via in borsa. Ho fatto il barista per tanti anni, e in un bar non trovi riso o petto di pollo o pesce per gli spuntini. Bisogna organizzarsi e pianificare la propria dieta a seconda degli impegni.
    Ripeto, dipende sempre da quanto vuoi una cosa.
    E come diceva Somoja in un altro thread, purtroppo in questo sport non solo bisogna farsi il culo in palestra,ma anche a tavola.

    Volendo poi rispondere specificatamente alle tue domande sui tempi di assunzione,che dire: un integratore dovrebbe andare a coprire,integrare,una zona o momento carente di quelle sostanze nutritive; insomma deve essere utile. Ma apparte le conoscenze generali (creatina prima di allenarsi, bcaa prima e dopo, caseine la sera, whey mattino e post wo) se non si conosce il tuo fabbisogno...ergo...

  8. #8
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da andr˛s85 Visualizza Messaggio
    scusa ma non ti capisco. e ti spiego perchŔ:
    - se hai la possibilitÓ fisica di bere un gainer, hai anche la possibilitÓ fisica di mangiare un panino (preparato prima a casa)
    - la colazione la farai a casa, e giÓ la puoi curare
    -la cena la farai a casa, e anche quella la puoi curare
    - rimarrebbe fuori solo il pranzo, che anche facendolo in una mensa o in un ristorante, si pu˛ pianificare abbastanza bene

    Dipende tutto dalla forza di volontÓ e dalla voglia che hai di raggiungere gli obiettivi che ti sei preposto ; quando ti svegli la mattina , e mangi brioche e cappuccio, devi sapere che quello non ti aiuterÓ a crescere; certo,albumi e pane integrale Ŕ una fetenzia appena svegli, ma Ŕ una colazione adatta ai tuoi obiettivi .
    E non c'Ŕ gainer che tenga.
    E parlo per esperienza, ho fatto il rappresentante per un po' di tempo, e la sera quando tornavo a casa stravolto, ma mi preparavo gli spuntini per il giorno dopo,e via in borsa. Ho fatto il barista per tanti anni, e in un bar non trovi riso o petto di pollo o pesce per gli spuntini. Bisogna organizzarsi e pianificare la propria dieta a seconda degli impegni.
    Ripeto, dipende sempre da quanto vuoi una cosa.
    E come diceva Somoja in un altro thread, purtroppo in questo sport non solo bisogna farsi il culo in palestra,ma anche a tavola.

    Volendo poi rispondere specificatamente alle tue domande sui tempi di assunzione,che dire: un integratore dovrebbe andare a coprire,integrare,una zona o momento carente di quelle sostanze nutritive; insomma deve essere utile. Ma apparte le conoscenze generali (creatina prima di allenarsi, bcaa prima e dopo, caseine la sera, whey mattino e post wo) se non si conosce il tuo fabbisogno...ergo...
    ciao,
    faccio il "rappresentante" all'estero. cmq, non Ŕ questo il punto.
    L'ultima parte del tuo discorso Ŕ quella che mi interessava.
    il gainer posso prenderlo a metÓ mattina e metÓ pomeriggio???

    prima del wo posso prendere creatina e BCAA assieme al gakic???
    post wo quindi whey + bcaa...

    le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!

    ciao

  9. #9
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    tralasciando tutti i discorsi moralisti su dieta e allenamento (OPS, Ŕ quella che ti fa crescere non gli integratori)

    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio

    Gainer Ŕ formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo
    Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che Ŕ usato da atleti con una certa anzianitÓ d'allenamento
    Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta)
    BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso
    proteine se nel postwo prendi giÓ il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
    i soldi sono i tuoi.. tieni presente che gli integratori danno risultati solo se abbinati ad una dieta efficiente e soprattutto ad atleti con una certa anzianitÓ d'allenamento, ciao

  10. #10
    L'avatar di andr˛s85
    andr˛s85 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
    le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!

    ciao
    le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.
    Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata pu˛ inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.

  11. #11
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    tralasciando tutti i discorsi moralisti su dieta e allenamento (OPS, Ŕ quella che ti fa crescere non gli integratori)



    i soldi sono i tuoi.. tieni presente che gli integratori danno risultati solo se abbinati ad una dieta efficiente e soprattutto ad atleti con una certa anzianitÓ d'allenamento, ciao

    perfetto...grazie Garzante, questo Ŕ quello che cercavo....
    specifico che sono da 4 anni che mi alleno....
    la creatina.. quando al posso prendere?

    Gainer Ŕ formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo (posso prenderle come spuntino a metÓ mattina e a metÓ pomeriggio???)

    creatina???

    Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che Ŕ usato da atleti con una certa anzianitÓ d'allenamento

    Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta) (assieme al gainer quindi)

    BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso (assieme al gakic quindi)

    proteine se nel postwo prendi giÓ il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
    prima di andare a nanna vanno bene????

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da andr˛s85 Visualizza Messaggio
    le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.
    Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata pu˛ inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.
    ti ringrazio andr˛... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
    sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
    Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

  13. #13
    L'avatar di andr˛s85
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    prenditi carta e penna e il database dei valori nutrizionali che trovi qui sul sito, armati di calcolatrice,e di mezz'oretta di tempo.
    Alternativa:scarica dietacal, Ŕ intuitivo. Ci inserisci quello che devi/vuoi mangiare e cerchi di attenerti al programma.
    Su come impostarla, nella sezione alimentazione e nutrizione del forum trovi tutto quello che ti serve. Altra mezz'oretta di tempo e ti leggi : "cosa,quando,perchŔ" e "linee guida per impostare una dieta" e " pedagogia alimentare". Vedrai che non Ŕ cosý difficile come pensi.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio

    Gainer Ŕ formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo (posso prenderle come spuntino a metÓ mattina e a metÓ pomeriggio???)

    NO, solo a colazione (o precolazione semmai) e postwo

    creatina??? 5\6g solo postwo e a colazione gli altri giorni accompagnata da almeno 15g di brioschi (non farmi domande anche su questo.. c'Ŕ un thread in evidenza che spiega come dosare la creatina)

    Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che Ŕ usato da atleti con una certa anzianitÓ d'allenamento

    Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta) (assieme al gainer quindi >>> il gainer non lo prendi 4 momenti della giornata, cmq prewo e colazione potresti anche toglierla, prenanna e postwo invece no)

    BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso (assieme al gakic quindi >> ...si)

    proteine se nel postwo prendi giÓ il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
    prima di andare a nanna vanno bene???? uhm.. no, meglio metterle in momenti in cui necessiti il loro rapido assorbimento (ma sono whey o caseine??) (se sono whey li metti ad esempio nel primo pomeriggio come 1░ spuntino {o meglio, te le conservi per quando finisce il gainer}, se sono caseine allora prima di dormire)

  15. #15
    Arsenio non  Ŕ collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da andr˛s85 Visualizza Messaggio
    prenditi carta e penna e il database dei valori nutrizionali che trovi qui sul sito, armati di calcolatrice,e di mezz'oretta di tempo.
    Alternativa:scarica dietacal, Ŕ intuitivo. Ci inserisci quello che devi/vuoi mangiare e cerchi di attenerti al programma.
    Su come impostarla, nella sezione alimentazione e nutrizione del forum trovi tutto quello che ti serve. Altra mezz'oretta di tempo e ti leggi : "cosa,quando,perchŔ" e "linee guida per impostare una dieta" e " pedagogia alimentare". Vedrai che non Ŕ cosý difficile come pensi.

    OK, vi ringrazio tutti per l'iauto... vedr˛ di applicarmi un p˛ di pi¨..... sapete... nel lavoro adesso c'Ŕ un casino in giro che i pensieri prevalgono su tutto!

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