nuovo iscritto , consiglio integratore

**armyk3** · 01-02-2009, 09:53 PM

salve ragazzi ho 24 anni , ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra

e vorrei consiglio su un buon integratore termogenico per perdere qualche kilo ma senza caffeina in quanto sono un tipo ansioso.

sono 177 per 76 kg. ma vorrei perdere un po di peso ed ottenere piu definizione ( senza mettere su massa ).

Scusate se ho detto qualche cazzata ma non me ne intendo e vorrei un vs. consiglio.

grazie

saluti

**wallace** · 02-02-2009, 02:40 PM

Pensa all alimentazione e fare cardio in palestra prima.
Ma quanto vorresti perdere?
Hai fatto misurazioni con plicometro?
Sai qual'è la tua% di grasso corporeo?

**armyk3** · 02-02-2009, 06:15 PM

grazie per la risposta.

La situazione è questa . Vorrei perdere 4/5 kg. per avere poi una base su cui lavore per un corpo più definito . So che è un controsenso ma mi vedo troppo grande torace e collo.

tenendo presente che a pranzo non mangio quasi nulla causa lavoro , ( un po di frutta o un panino ) e la sera verdure e pollo o carne o pasta.

Tutto questo per mantenermi nel mio peso ( so che è sbagliato per il metabolismo ) ma avendo avuto un periodo di un paio di anni in cui ero aumentato troppo per la prima volta nella mia vita ho preso una decisione sbagliata e drastica.

ora ho riniziato ad andare in palestra e vorrei qualche consiglio su alimentazione e programma palestra in modo da dimagrire e definire il corpo.

grazie

saluti

**basù** · 02-02-2009, 07:14 PM

Originariamente Scritto da armyk3

salve ragazzi ho 24 anni , ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra

e vorrei consiglio su un buon integratore termogenico per perdere qualche kilo ma senza caffeina in quanto sono un tipo ansioso.

sono 177 per 76 kg. ma vorrei perdere un po di peso ed ottenere piu definizione ( senza mettere su massa ).

Scusate se ho detto qualche cazzata ma non me ne intendo e vorrei un vs. consiglio.

grazie

saluti

più efficace stare spalmati sul divano forse...

**wallace** · 02-02-2009, 08:20 PM

io farei cosi:
Per quanto riguarda palestra se non vuoi metter su massa
Puoi dedicarti anche per un mese al cardio ma max al 75% della tua frequenza max ,40 minuti circa.
Facendo prima un circuito di pesi, cioè un esercizio per petto, uno per dorso, gambe, bicipiti e tricipiti, puoi anche non farli.

Per alimentazione è un po un problema il pranzo.
Allora mangia bene e parecchio la mattina a colazione per poi fare panino a pranzo ma con bresaola o carne. e FRUTTA 1 MELA.

La mattina latte, fette biscottate anche 5 con marmellata e 60 grammi di cornflakers.

Per la sera via carboidrati, ma immagino con che fame ci arrivi, ci vorrebbe uno spuntino tra pranzo e cena.

**Garzante** · 02-02-2009, 08:46 PM

Originariamente Scritto da armyk3

( senza mettere su massa ).

prova a domandare sul forum di girlpower, qui non sappiamo aiutarti

domande del genere non si possono vedere, irritano proprio alla vista

BODYBUILDING HOMEPAGE si chiama il forum eh..

.. e mi rifaccio al discorso che ha fatto fenix

**armyk3** · 02-02-2009, 09:37 PM

innanzitutto ringrazio il consiglio di wallace , che seguirò sicuramente.

per quanto riguarda girlpower se possono aiutarmi e consigliarmi qualcosa per il mio scopo vedrò anche la... mi piace valutare più strade..

per quanto riguarda il body building ..sicuramente è un arte ( come la danza ad esempio ) , ma se traduciamo la parola vuol dire "costruire il corpo" , ed io cercavo un consiglio su come aiutarmi ad avere la soluzione migliore..niente di che..

anche io sono un fanatico motociclista , ma se un ragazzo viene a chiedermi qualche diritta , non gli dico , scendi dalla moto che non ci sono consigli utili per te ...

e comunque ho 24 anni non 40 e credo che un qualcosa si possa ancora imparare...

caspita come mi sono scaldato , accelererà il mio metabolismo con qualche grado di temperatura in piu....

a parte gli scherzi...

wallace potresti consigliarmi una dieta utile per il mio scopo ed una altrettanta scheda palestra per vedere di costruire un qualcosa .

grazie a tutti

saluti

**armyk3** · 02-02-2009, 10:05 PM

ah scusate dimenticavo..

basu e garzante se la razionalità vi si è riconessa accetto volentieri un consiglio anche da voi come appassionati body builder..

senza nessun pregiudizio..

grazie

saluti

**Start** · 02-02-2009, 11:54 PM

Comumque magro e definito so due cose diverse...comumque il concetto s'è capito.

**wallace** · 03-02-2009, 11:10 AM

Senti per aiutarti devi scrivere prima qualcosa tu.
Butta giu una tua tabella alimentazione e palestra poi vediamo se con l aiuto anche di altri si rivede qualcosa.

Non si puo buttar giu da zero è da regolamento.

**armyk3** · 03-02-2009, 06:02 PM

allora avrei un idea di dieta come segue ( di sicuro e meglio di quella che facevo prima , ovvero solo cena.)

mattina: latte parz scre. + 4/5 fett. bisc con marmellata
metà mattina : 1 yougurt magro o mela / banana
pranzo : panino con bresaola o tacchino + mela o banana
cena : bistecca ai ferri con verdure o insalata + formaggio e/o pollo o tacchino e/o carne manzo trita
+ ananas + yogurt
tutto sempre con molto peperoncino
prima di dormire : 1/2 litro the verde

prima dell'allenamento che faccio alle 19.30 una banana

per quanto riguarda la palestra vado 3 volte a settimana x 1 ora e seguo la seguente scheda

riscaldamento torsioni con sbarra da 3 kg.
cyclette 20min
3/10 lat machine ( 25 kg. )
2/10 leg exstension ( 15 kg. )
2/15 rematore ( con manubrio da 4kg. )
2/13 croci e distensioni ( con manubrio da 4kg.)
2/13 alzate laterali ( con manubrio da 3 kg. )
2/20 crunch + inv. lat.
2/13 ercolina
15 minuti tappeto ( camminando )
2/13 pectoral ( 15 kg. )
2/10 leg curl ( 15kg. )

ecco quanto .

attendo vs. consigli

grazie

saluti

**Garzante** · 03-02-2009, 06:39 PM

tutto da rifare, sia dieta che allenamento

fossi in te darei una bella letturina al forum, ai thread in evidenza almeno

**wallace** · 03-02-2009, 06:51 PM

Molto indicativamente:
Pochi carbo, almeno a pranzo 100 g di riso o pasta prendili,
Togli yogurt a cena.

ALLENAMENTO mi sembra leggerino:

FAI CARDIO SOLO SUL FINALE.

E' TUTTO MOLTO BLANDO , la palestra la intendo piu ENERGIA CAPISCI?
Risolvi poco secondo me cosi.

VOGLIO dire: dici voglio metter definizione senza metter su massa ma ce l hai questa massa addosso almeno?
Altrimenti cosa definisci

**armyk3** · 03-02-2009, 08:34 PM

grazie degli interventi ragazzi..

allora consigliatemi qualcosa voi.

non voglio essere un body builder , ma vorrei iniziare a costruire un fisico atletico .

datemi qualche consiglio su dieta e cosa aumentare in palestra..

visto che alla mia palestra hanno gli atrezzi ma non so quanto ci capiscano.

attendo vs. risposte anche su scheda palestra..

anche da te garzante..

ciao

**Col.Kilgore** · 05-02-2009, 05:35 PM

Segui il consiglio di Garzante, fai tabula rasa sia della dieta che della scheda e fatti un bel giro approfondito tra le varie sezioni del forum, in particolare guarda i thread in evidenza.
Poi dopo che avrai letto vedrai che riuscirai a buttare giù da solo una bozza di allenamento e dieta più validi, e a quel punto non mancheranno i consigli e le correzioni da parte degli altri..ma, ora come ora, più che da correggere le tue schede sono proprio da rifare da capo!