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Discussione: Qulache consiglio sugli integratori

  1. #1
    Mr.M non  è collegato Principiante
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    Predefinito Qulache consiglio sugli integratori



    Salve dopo 4 anni che mi alleno in palestra, ho deciso di prendere degli integratori, quali le proteine del siero del latte e gli aminoacidi ramificati, almeno questo mi ha consigliato il mio istruttore.

    Sempre lui mi ha suggerito di assumere gli integratori in questo modo:

    --Nei giorni che nn mi alleno

    -mattino
    1bicchiere di latte + 30g di proteine
    e 4 fette biscottate con miele

    -metà mattina
    spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

    -pranzo
    80 g di pasta o riso
    100g di carne o pesce con verdura

    -metà pomerigio
    spuntino 30g di proteine + 1 frutto

    -cena
    150g di carne o pesce

    prima di andare a dormire
    30g di proteine

    --Quando mi alleno

    -mattino
    1bicchiere di latte + 30g di proteine
    e 4 fette biscottate con miele

    -prima dell'allenamento
    4bcaa + 30g di proteine e un frutto

    -dopo l'allenamento
    6bcaa + 30g di proteine e un frutto

    secondo voi le dosi di proteine ed aminoacidi vanno bene, nn vorrei assumerne troppe e quindi andare in un sovradosaggio.

    Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa.

    ah sono alto 1.82 per 80 kg

  2. #2
    L'avatar di Teonida
    Teonida non  è collegato Mr Universo
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    quando ti alleni mangi solo 3 volte?

  3. #3
    Mr.M non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    quando ti alleni mangi solo 3 volte?
    Quando mi alleno cioè 3 volte a settimana, inserisco lo spuntino del mattino,
    visto che mi alleno a metà pomerigio salto lo spuntino del pomerigio.

    Cmq secondo voi le dosi di proteine e aminoacidi vanno bene, nn vorrei strafare, cioè assumerne troppe...

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