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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Ancora sulla creatina...

  1. #1
    L'avatar di jonny@NY
    jonny@NY non  è collegato Principiante
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    Predefinito Ancora sulla creatina...



    Si consiglia sempre la creatina con un succo di frutta (per chi non può spendere troppi soldi in destrosio, visto che già ne usa parecchi in integratori..)... Ma per alzare la glicemia non servono almeno 50gr di carbo? Cioè all'incirca mezzolitro di succofrutta????
    Questo problema è soprattutto per il postwork... La mattina prendo 5gr con 15 di bioschi (1:3) e non ho problemi.. così per il pre-work..
    Ma per il post-work qualche soluzione economica su come non bersi mezzolitro di succo esiste? Ad esempio una bustina di zucchero da "bar" con 250 di succo? Lo so che se n'è discusso già....
    Dopo aver letto i diversi forum ho optato per 2 banane + 250 di succo mela&banana + 5gr di creatina..
    La mattina ogni tanto aggiungo pol**se effervescente alla 5gr creatina + 15gr di bioschi..
    è necessario aggiungere il brioschi visto che è già effervescente? Se si sono troppi 15 gr?
    è così necessario la mattina prenderla a stomaco vuoto? o l'aggiungo dopo la colazione? così elimino il brioschi e sfrutto l'IG alto...
    Grazie in anticipo...

  2. #2
    L'avatar di marcoevfurn
    marcoevfurn non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Prova a leggere il thread di menphis sulla creatina.
    L'assorbimento insulino-dipendente è a livello cellulare, quindi se hai una dieta abbastanza alta in carbo non è necessario prendere la creatina con carbo ad alto IG.
    Altro discorso è l'assorbimento intestinale che è sodio dipendente, quindi si può aggiungere sale da cucina o bicarbonato di sodio. Inoltre sono importanti l'osmolarità della soluzione (deve essere molto diluita: 110-120ml di acqua ogni grammo di creatina mi sembra) e tamponarla in modo tale da alzare il pH dello stomaco per permettere un passaggio indenne.
    Comunque vai a leggerti il thread che è spiegato molto meglio.

  3. #3
    L'avatar di jonny@NY
    jonny@NY non  è collegato Principiante
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    OK vado. Ti ringrazio,

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