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Discussione: Alimentazione Abbinata ad un Ciclo di Creatina (MenphisDaemon)

  1. #1
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Alimentazione Abbinata ad un Ciclo di Creatina (MenphisDaemon)



    Salve, mi scuso innanzitutto per aver aperto un nuovo post ma è meglio così in modo tale da non fare confusione.

    Allora ora vi posto la mia alimentazione...

    appena alzato:Pre Colazione
    10 gr di Marmellata
    50 gr di Pane Bianco
    30 gr di Whey Neutre sciolte in acqua

    60min dopo:Colazione
    200gr di albumi
    50gr di avena
    (mancano i grassi !!!)

    2ore dopo:Spuntino
    50 gr di Pane
    80 gr Prosciutto Crudo / Tonno al naturale / Affettati Magri

    2ore dopo:Pranzo
    100gr Pasta/Riso
    100gr di Tonno al Naturale

    1h prima del WO
    30 gr di Caseine
    1 Mela

    Immediatamente dopo l'allenamento:Post WO
    1° Shaker
    30 gr di Destrosio
    30 gr di Whey
    9 gr di Glutammina
    4 cp BCAA (4cp Bcaa anche 40min prima del WO)

    Cena
    200 gr di Petto di Pollo
    Verdure
    Carbo a basso indice IG (??????)


    Questa è la mia alimentazione che ho seguito da Settembre.
    Ho preso Spunto dal post Cosa Quando Perchè di FENIX.

    Ora però ho iniziato un Ciclo di Creatina Monoidrato Degussa
    Ho preso Spunto dal Post How To secondo Menphis Daemon.


    Stando ai criteri scritti da Menphis devo prendere:
    Blend Creatina nei giorni di riposo.
    -700 ml di acqua
    -10 gr di Brioschi
    -mezzo cucchiaino di sale
    -6 gr di creatina

    Blend Creatina nei giorni di allenamento.
    -700 ml di acqua
    -10 gr di Brioschi
    -mezzo cucchiaino di sale
    -6 gr di creatina
    -3 gr di Taurina
    ??? -30 gr di Destrosio (Perchè ci devono essere carbo ad alto IG)

    Ora il problema è proprio questo dove inserisco questi Blend Creatina ?
    Mi serve quanto prima possibile Grazie del supporto.

  2. #2
    Shin non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Nei giorni di allenamento và presa post allenamento.

    Il destrosio va preso per ripristinare i livelli di glicogeno muscolare esaurito durante l'allenamento.

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