Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 37

Discussione: Ciclo creatina how to secondo menphis

  1. #1
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito Ciclo creatina how to secondo menphis



    Buonasera Domani voglio iniziare un Ciclo di Creatina seguendo il metodo illustratomi da MenphisDaemon:

    Secondo il mio peso prenderò 6 gr di Creatina al Giorno.
    Utilizzerò Creatina Monoidrato Degussa (non dico ne prezzo ne dove l'ho comprata x nn fare pubblicità).

    Cmq Come Assunzione la prenderò Al mattino e nel Post Wo.
    Vi Posto l'intera dieta e anche gli altri Integratori che prendo cosi potete commentare.

    Pasto 1(Appena Sveglio)
    -700 ml di acqua a 25°
    -50 gr di Pane Bianco
    -5 gr di Marmellata
    -6 gr di Creatina
    -Mezzo cucchiaino di Sale da cucina
    -10 gr di Brioschi
    -500 mg di Vit C

    Pasto 2(15 minuti dopo)
    -30 gr di Whey Protein in acqua

    Pasto 3(1 ora dopo il pasto 2)
    -200 ml di Albumi d'uovo
    -200 ml di latte
    -35 gr di Avena

    Pasto 4(Spuntino)
    -50 gr di Pane
    -80 gr di Affettati

    Pasto 5(Pranzo)
    -100 gr di Pasta
    -100 gr di Tonno Sgocciolato
    -1000 mg di Glucosamina Solfato
    -1 cp di Multivitaminico Minerale

    Pasto 6(1h e 30min prima del WO)
    -2 Yogurt al naturale magro Bianco

    Pasto 7(Post WO)
    1° Shaker :
    -700 ml di acqua tiepida
    -mezzo cucchiaino di sale
    -10 gr di brioschi
    -25 gr di destrosio
    -6 gr di Creatina
    -9 gr di Glutammina
    -4 gr di Bcaa
    -1 cp di Complesso B
    2° Shaker
    -15 gr di Whey Protein in acqua

    Pasto 8(Cena)
    -200 gr di Petto di Pollo
    -Contorno.
    -30 gr di Pane

    Commentate non tanto x la dieta ma per l'assunzione di Creatina
    NB:richiedo intervento di menphisdaemon

  2. #2
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,723

    Predefinito

    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG

  3. #3
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG
    -4 gr di BCAA sono 4 capsule io peso 80 KG ne prendo 4 cp pre Wo e 4 cp POST WO quindi penso ke vanno bene
    -Guarda nn so daccordo io faccio Pre Colazione e Colazione
    come faccio a prendere Whey + Creatina i carboidrati ad alto IG al mattino so importanti x questo mangio 50 gr di pane bianco
    - Poi nel Post WO prendo il destrosio 35 gr di Destroisio so meglo delle Gallette di Riso

  4. #4
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG
    CMq dammi anche qualke buon consiglio per migliorare la dieta.

  5. #5
    L'avatar di glutammico
    glutammico non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,807

    Predefinito

    E che te li da a fare ?

  6. #6
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,723

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    E che te li da a fare ?


    @ Vincent
    Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
    Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo

  7. #7
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio


    @ Vincent
    Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
    Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo
    é normale ke il capo sei tu "Ciclo Creatina secondo Menphis Daemon" avevo solo questi dubbi per il fatto che faccio Pre-Colazione e Colazione.

    Cmq Stamattina appena sveglio ho preso Gallette di Riso e Creatina con tutto il marchingengno vario (sale,brioschi) ; dopo 15 min whey ; dopo circa 1h 30 min pane con affettati magri ke te ne pare come suddivisione di assunzioni ?

  8. #8
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,723

    Predefinito

    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..

  9. #9
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..
    Quindi come dovrei fare (neanke mi hai fatto capire)
    700 ml di acqua
    sale
    10 gr di brioschi
    30 gr di whey
    6 gr di Creatina

    Tutto mischiato

    è molto importante fammi capire
    Ultima modifica di vincent.simeone; 01-12-2008 alle 07:17 PM

  10. #10
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..
    Poi come dici tu che l'assunzione di creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente quindi devo mischiare whey + creatina + sale + brioschi + acqua abbinati poi a carbo ad alto indice IG se ho capito bene deve essere cosi ? Tu come faresti se ti troveresti nel mio caso

  11. #11
    L'avatar di basù
    basù non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    452

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    ...abbinati poi a carbo ad alto indice ig se ho capito bene deve essere cosi ?

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

  12. #12
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Allora oggi mi sono dedicato molto a questo problema facendo molte ricerche e per dirla in 4 parole dico :

    La creatina come ha detto MenphisDaemon va tamponata con del Brioschi e del Sale per superare più velocemente il tratto gastrointestinale e digerirla prima quindi è logico tamponarla solo a stomaco vuoto perchè l'organismo deve digerire solo quello.

    Quindi correggetemi se sbaglio da come ho capito :

    Appena Sveglio Nei giorni Di Riposo
    +700 ml di acqua
    +10 gr di Brioschi
    +6 gr di Creatina
    +mezzo cucchiaino di sale

    30 min dopo Colazione
    +30 gr di Whey
    +50 gr di Pane Bianco
    +10 gr di Marmellata

    Post WO
    +700 ml di acqua
    +10 gr di Brioschi
    +6 gr di Creatina
    +mezzo cucchiaino di sale
    +9 gr di Glutammina
    +3 gr di Taurina

    15 min dopo Il post WO (il tempo di farsi la doccia)
    +30 gr di Destrosio
    +BCAA

    Quindi posso concludere che oggi ho capito che :

    Assumere la creatina solo con un tampone (sale+brioschi) a stomaco vuoto è il top.

    Assumere creatina con tampone e carboidrati ad alto IG (destrosio) tutto mescolato insieme : si rallenta l'assorbimento perchè il corpo deve digerire anche il destrosio.

    Quando invece mischiamo creatina + whey (caso peggiore delle ipotesi) non c'è bisogno del tampone perchè la creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente.

  13. #13
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,723

    Predefinito

    Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...

  14. #14
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...
    Dico caso peggiore delle ipotesi perkè penso ke assorbire solo creatina con tampone è meglio ke assorbire whey + creatina

    Il corpo deve digerire un altra cosa in più ke sono le whey o sbaglio ?

  15. #15
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,723

    Predefinito

    Mah...personalemente, nel caso della colazione farei crea+whey

    Nel post solo crea+ BCAA

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home