Massa

**paolino87** · 06-10-2008, 12:53 PM

Ciao a tutti,
stò cercando un integrazione alla dieta che mi permetti di incrementare la massa...Premetto che seguo una buona dieta ed attualmente integro eclusivamente con wey per rientrare nella quota proteica necessaria giornaliera. Sò che gli integratori non fanno miracoli, ma cosa potrei introdurre?grazzie

**lor** · 01-03-2009, 06:49 PM

Ciao paolino87,
sono nuovo su questo sito....Non è che mi potresti dare un esempio della dieta che segui?? Perchè vorrei mettere su un pò di massa anche io. grazie

**Garzante** · 01-03-2009, 10:52 PM

ti ho allegato uno schemino, non prendere tutto per oro colato xò

**Garzante** · 01-03-2009, 10:55 PM

ps. se non sei un'atleta avanzato inizierei ad introdurre solamente al massimo bcaa, per poi affiancarli a glutammina\creatina tra un annetto. Nothing more

ciao ciao

mariuttìll · 03-03-2009, 03:42 PM

caro tieni sempre presente che le proteine(quanto basta per raggiungere il fabbisogno giornaliero,non più di 1,8-2 gr per kg al giorno) e gli aminoacidi ramificati (1 gr per 10 kg da dividere pre e post w.o.) non devi mai interromperli e se sei già ad uno stato avanzato di allenamento puoi anche aggiungerci 3 gr di creatina pre w.o.(meglio l'alcalina che non necessita di ciclo di carico e ti evita quella fastidiosa ritensione idrica).importanti gli aminoacidi,se prendi la creatina,anche perchè proteggono lo stomaco da questa!!!