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Risultati da 1 a 15 di 79

Discussione: Consiglio integrazione alimentare

  1. #1
    lion246 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio integrazione alimentare



    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum e dopo aver letto alcune discussioni presenti mi sono deciso ad iscrivermi alla vostra community per avere consigli su come migliorare la mia forma fisica.
    Ho 23 anni, peso 70kg, sono alto 178cm e mi alleno con i pesi da 1 anno con una frequenza di 2 volte la sett e faccio kick boxing( a livello intenso) per altre 2 volte la settimana(1 ora e mezza ogni allenamento).
    Vado subit ad illustrarvi le mie perplessità:
    seguo ovviam una alimentazione corretta(ricca di proteine), ma da qualche tempo ho cominciato a lavorare e sono costretto a mangiare cose non molto salutari a pranzo ed ho ridotto i pasti da 5 a 3(colazione, pranzo, cena).
    Durante questo anno di allenamento con i pesi non sono riuscito ad aumentare nè massa nè forza fisica( e non so da cosa possa dipendere).
    Volevo così cominciare ad assumere degli integratori(che spero mi consiglierete), ma vorrei dei consigli per una corretta assunzione.Non vorrei ingrassare(sono un soggetto che accumula grassi nella parte addominale molto facilm) ed il mio scopo come già vi ho fatto capire è quello di aumentare la forza(che mi servirebbe anche per lo sport da combattimento che pratico).
    Non vi ho postato la mia dieta per non allungare tropp il topic.
    Vi ringrazio anticipatamente per i cosigli che mi darete(spero)

    P.S:lo so che di richieste di questo tipo ne avete molte, ma non so come orientarmi nella varietà di prodotti che sono presenti negli shop.E' quindi per evitare di avere effetti dannosi derivanti dall'assunzione di questi prodotti che vi ho sottoposto la mia situazione.

  2. #2
    L'avatar di Bionu84
    Bionu84 non  è collegato Mr Italia
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    per quanto riguarda l'allimentazione, dovresti ritornare ai cinque pasti...gli integratori sono appunto integratori e "non s'intendono come sostiruti di una dieta variata";
    per quanto riguarda la forza dovresti seguire un allenamento mirato...ma non c'è un preparatore atletico dove ti alleni?

  3. #3
    lion246 non  è collegato Principiante
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    si c'è un instruttore e dvrei farmi fare la scheda per la forza.
    Proprio per integrare quei pasti mancanti(che non ho possibilità di fare) ed ottenere il massimo dall'allenamento vorrei prendere proteine e bcaa.

  4. #4
    lion246 non  è collegato Principiante
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    nessuno mi consiglia le modalità di assunzione dei prodotti e quali prodotti acquistare(proteine+bcaa+kre-alcalyn sono ok)?Per quanto li posso prendere?

  5. #5
    lion246 non  è collegato Principiante
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    posto la mia dieta sperando che qualcuno mi risponda:

    colazione:
    -250ml latte zy**l con poco caffè
    -50g muesli
    merenda:
    -cappuccino
    pranzola parte sbagliata secondo me)
    -pasta(porzioni da circa 80g)condita in vari modi
    -carne o pesce(circa 120g)
    -verdura(circa 60g)
    merenda:
    -caffè
    cena:
    -300g di carne o pesce(condito con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)
    -50g di pane
    -verdura a volontà
    prenanna(2 ore dopo la cena solo nei giorni di allenam):
    -200ml latte
    -15g muesli

    Attendo consigli ed eventuali ritocchi.
    Grazie

  6. #6
    lion246 non  è collegato Principiante
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    ho fatto un calcolo approssimativo delle calorie e dei macronutrienti che assumo durante la giornata e forse ho trovato il motivo per cui non metto massa e non ho forza:
    Calorie tot circa 2000
    carboidrati circa 185g
    Proteine circa 131g
    grassi circa 25g
    Che dite?Secondo voi è ok?Devo integrare carbo e proteine?

  7. #7
    L'avatar di basù
    basù non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da lion246 Visualizza Messaggio
    ho fatto un calcolo approssimativo delle calorie e dei macronutrienti che assumo durante la giornata e forse ho trovato il motivo per cui non metto massa e non ho forza:
    Calorie tot circa 2000
    carboidrati circa 185g
    Proteine circa 131g
    grassi circa 25g
    Che dite?Secondo voi è ok?Devo integrare carbo e proteine?
    le calorie sono 1500 se i grammi dei macronutrienti son giusti.

    i muscoli non crescono con latte e caffè...

  8. #8
    L'avatar di lukenadal
    lukenadal non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da lion246 Visualizza Messaggio
    posto la mia dieta sperando che qualcuno mi risponda:

    colazione:
    -250ml latte zy**l con poco caffè
    -50g muesli
    merenda:
    -cappuccino
    pranzola parte sbagliata secondo me)
    -pasta(porzioni da circa 80g)condita in vari modi
    -carne o pesce(circa 120g)
    -verdura(circa 60g)
    merenda:
    -caffè
    cena:
    -300g di carne o pesce(condito con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)
    -50g di pane
    -verdura a volontà
    prenanna(2 ore dopo la cena solo nei giorni di allenam):
    -200ml latte
    -15g muesli

    Attendo consigli ed eventuali ritocchi.
    Grazie
    Certo che sei un fenomeno è.. dici che il pranzo secondo te è sbagliato.. secondo me no..
    Mnetre un caffè come spuntino è giusto vero??
    PRIMA DI PENSARE A QUEI C***O DI integratori volete mangiare bene?????

  9. #9
    lion246 non  è collegato Principiante
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    è proprio quello il motivo per cui volevo integrare: a merenda non ho possibilità di mangiare cibi solidi. Quindi la mia soluzione è giusta?Se avessi avuto possibilità di mangiare non avrei avuto bisogno di integratori.
    Come macronutrienti sono sbilanciato o per il mio peso sono ok?(non penso visto che in un precedente post le calorie consigliate per la mia fascia di peso sono circa 2800-3000

  10. #10
    L'avatar di lukenadal
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    uno yougurt da bere no?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  11. #11
    lion246 non  è collegato Principiante
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    si lo yogurt lo potri reperire. Ma adesso mi si crea un po' di confusione: mi consigli di assumere lo yogurt che contiene 5g di proteine in confronto agli integratori che mi darebbero 20g di proteine perchè fanno male? Se dopo qualche ora mi devo allenare lo yogurt va bene lo stesso?

  12. #12
    L'avatar di lukenadal
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    un frullato, un panino... se passano 2h non c'è problema di digeribilità...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
    lion246 non  è collegato Principiante
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    non tanto per la digeribilità quanto per i grassi:un panino +1 frullato hanno forse la metò di proteine delle whey e molti più grassi(che non fanno bene)

  14. #14
    L'avatar di lukenadal
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    in un misurino da 30gr di proteine ci saranno 20gr di pro, equivalente di un panino con tonno o bresaola che sono molto salutari.
    I grassi insaturi sono essenziale, sopratutto gli omega 3 del salmone, e non guastano anche un pò di grassi saturi che stimolano il testosterone.
    Detto ciò, se vuoi spendere 70 euro di pro per sentirti un vero BB non sarò certo io a impedirtelo.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  15. #15
    askanflax non  è collegato Principiante
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    piuttosto che un cappuccino non ti sai portare a lavoro una dozzina di uova sode? a colazione perchè non introduci la frutta secca? bevendo latte non otterrai nulla, se consideri che un litro di latte contiene 3 grammi di proteine...... quelle sono le storie che ci raccontavano da piccoli, per fare questo sport bisogna avere fame, il mio gatto mangia come te
    Ultima modifica di askanflax; 03-09-2008 alle 08:20 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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