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Discussione: Creatina how to - secondo Menphisdaemon

  1. #121
    L'avatar di Ste868686
    Ste868686 non  è collegato Mr Universo
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    ma anke se poi la metto nel frullatore per farla sciogliere va bene?

    poi dopo aggingo il brioschi

  2. #122
    L'avatar di vincent.simeone
    vincent.simeone non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    No. L'assorbimento e sodio dipendente non carbo dipendente
    Marco se questo puo servirti è uno studio che è stato fatto
    (posto direttamente il link anche se non so se si puo fare)
    http://www.naturalmanbb.com/integrazione/art17_int.html

  3. #123
    seba non  è collegato Principiante
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    assumerla prima o dopo i pasti e' la stessa cosa?

  4. #124
    L'avatar di raziel
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    una domanda a menphisdemon, innanzi tutto complimenti, io ho comprato la creatina della muscletech, sul retro dice dose giornaliera 2,6 grammi, mi sembrano un'pò pochini non trovi? poi come dici tu se presa dopo work out è meglio per chi come te vuole diventare grosso? grazie.

  5. #125
    L'avatar di Boromir
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    Hai preso la Creakic?

  6. #126
    L'avatar di menphisdaemon
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    Io non posso consigliare dosi diverse da quelle che consiglia il ministero della sanità, ma ho sempre detto che SU DI ME applico la tabella di Colgan. La creatina va ssunta post WO se ti alleni e nel pre colazione nei giorni in cui non ti alleni. Se la prendi pre WO, rischi di non utilizzarla causa difficoltà nell'assorbimento.

  7. #127
    L'avatar di raziel
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    Per Boromir: non so cosa sia la Creakic sò che è creatina monoidrata e che è fine come il borotalco.
    Grazie Menphisdemon

  8. #128
    L'avatar di raziel
    raziel non  è collegato Principiante
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    un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?

  9. #129
    L'avatar di Boromir
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    Citazione Originariamente Scritto da raziel Visualizza Messaggio
    Per Boromir: non so cosa sia la Creakic sò che è creatina monoidrata e che è fine come il borotalco.
    E' la nuova creatina della Muscletech. Pensavo che avessi preso quella.

  10. #130
    L'avatar di basù
    basù non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da raziel Visualizza Messaggio
    un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?
    Non so che effetto possano avere acido citrico et simili sulla crea.
    Ma la comune acqua no? Butti tutto (crea e bcaa) in acqua e via.

  11. #131
    L'avatar di raziel
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    no non è quella Boromir,
    per basù: volevo fmetterla in acqua ma avevo letto che assumerla con i carboidrati la creatina arriva a destinazione nel migliore dei modi

  12. #132
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    Raziel dimostra di non aver capito nulla di questo thread. Ritornate in topic e postate cose che dimostrino un minimo di intelligenza perchè alla prossima cavolata cancello i posts. Creatina con la fanta ancora mi mancava..ma robe da matti

  13. #133
    L'avatar di raziel
    raziel non  è collegato Principiante
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    Probabilmente non ho capito nulla e sono appunto un neofita che sà molto poco di queste cose e per questo fà delle domande che per tanti possono essere stupide ma per tanti è come vagare nel buio con tutti questi termini che usate, proverò a rileggere tutto il topic e scusate ancora se ho detto cavolate ma mi sono iscritto apposta a questo forum per saperne di più.

  14. #134
    L'avatar di raziel
    raziel non  è collegato Principiante
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    Tratto da Alimentazione-Salute.it

    Il miglior momento per assumere creatina è nei giorni precedenti ad un lungo ed intenso allenamento, oppure prima di una gara, di una competizione o di un incontro sportivo. E’ anche importante sapere che se utilizziamo un integratore di creatina insieme ad un alimento ricco di carboidrati ad indice glicemico, come il glucosio o fruttosio, questa si assorbirà più velocemente e in quantità maggiore, perchè con i carboidrati aumentano i livelli insulina che aiutano ad introdurre più velocemente la creatina nelle cellule.

    Forse non ho fatto una domanda poi così stupida.

  15. #135
    L'avatar di menphisdaemon
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    Sorpreso Una volta per tutte

    Invece si...
    Non concordo con una parola di quelle scritte
    L'assorbimento è sodio-dipendente come ho detto milioni di volte...i chos c'entrano poco e nulla,semmai è la stimolazione insulinica che può facilitare l'assorbimento, ma anche qui ci sono studi contrastanti.

    Prenderla pre o during è pressochè inutile in quanto l'assorbimento è "impallato" se così si può dire...!Il fruttosio poi è un carboidrato a BASSO IG per tua informazione!

    Ci sono degli studi invece che dimostrano che ingerirla immediatamente dopo,e poi ingerendo chos ad alto IG DOPO 30' ne migliora l'assorbimento..

    Am J Physiol Endocrinol Metab 271: E821-E826, 1996;
    AJP - Endocrinology and Metabolism, Vol 271, Issue 5 E821-E826, Copyright © 1996 by American Physiological Society

    Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans

    A. L. Green, E. Hultman, I. A. Macdonald, D. A. Sewell and P. L. Greenhaff
    Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Center, Nottingham, United Kingdom.


    This study investigated the effect of carbohydrate (CHO) ingestion on skeletal muscle creatine (Cr) accumulation during Cr supplementation in humans. Muscle biopsy, urine, and plasma samples were obtained from 24 males before and after ingesting 5 g Cr in solution (group A) or 5 g Cr followed, 30 min later, by 93 g simple CHO in solution (group B) four times each day for 5 days. Supplementation resulted in an increase in muscle phosphocreatine (PCr), Cr, and total creatine (TCr; sum of PCr and Cr) concentration in groups A and B, but the increase in TCr in group B was 60% greater than in group A (P < 0.01). There was also a corresponding decrease in urinary Cr excretion in group B (P < 0.001). Creatine supplementation had no effect on serum insulin concentration, but Cr and CHO ingestion dramatically elevated insulin concentration (P < 0.001). These findings demonstrate that CHO ingestion substantially augments muscle Cr accumulation during Cr feeding in humans, which appears to be insulin mediated.

    A me i "sapientini" che fanno copia incolla da siti fuffa non piacciono e piacciono ancora meno i newbbi che mi vogliono fare passare da cretino...

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