Assunzione creatina e zma....consigli!!!!

[ciriuscirò]

Salve ragazzi sono un nuovo utente, vado subito al dunque, da circa 5 mesi mi alleno in palestra, putroppo i miei allenamenti non riuscivano ad essere sempre intensi quindi ho pensato di ricorrere anche io a qualche integratore. Una bella mattinata mi sono deciso ad acquistare 2 prodotti della premier ( avevano solo questi e SCITEC ) CREATINE PLUS 1000 332,5g & ZMA XP 112,5g. ho acquistato prodotti in pillole perchè mi viene più comodo a mandar giù tutta sta roba...attualmente seguo le dosi consigliate dal ministero che fanno veramente ridere....

LA DOMANDA E' LA SEGUENTE:

QUANTE PILLOLE DI CREATINA DEVO PRENDERE AL GIORNO ANCHE QUANDO NON MI ALLENO?

BASTA UNA PILLOLA DI ZMA PER LA NOTTE?

GRAZIE MILLE!

[Karn]

Se fai una ricerca sul forum vedrai che si consiglia più o meno
il dosaggio della creatina e dello zma.

[Garzante]

dopo 5 mesi di palestra appena non otterrai nessun risultato con quella roba lì.. (imho il 2° è inutile anche dopo 3 anni)

CI VUOLE LA DIETA!!
il miglior integratore è la dieta!

e cmq il dosaggio varia di pillola in pillola, dipende quanti gr di roba sono contenuti in ognuna