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Risultati da 1 a 15 di 19
  1. #1
    L'avatar di i3erserk79
    i3erserk79 non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Dubbio integrazione Post WO



    Raga ho un dubbio su che tipo di integratore assumere dopo il WO.
    Allora mi alleno alle 18.00- 18.30 e mi ritrovo ad uscirne verso le 20.00
    Ora il punto è questo, dopo il WO assumevo 30gr di proteine in polvere, ma dato che ceno solitamente 30- 40 min dopo il WO mi è stato consigliato di prendere al posto delle proteine il gainer(nel mio caso il Real Gainer della Universal Nutrition) che contiene una buona dose di proteine, su 155gr contiene 87gr di carbo e 52gr di pro, quindi prendendone 40gr dopo il WO dovrebbe andar bene xkè poi assumerei le restanti proteine con la cena, di solito 100gr di tonno, una mozzarella e 2 uova.Infine altri 30gr di pro le assumerei più tardi nel pre-nanna.
    Molti di voi sono contrari all uso del gainer ma a me ha dato un forte aiuto nell aumento di peso, mi ha fatto metter su ben 3kg owiamente con la dieta,xò dato che sono uno che ha il metabolismo veloce e brucia sempre fare solo una dieta da 3500cal al giorno la vedo un pò dura xkè dovrei straffogarmi l' imposssibile, x questo mi aiuto con esso.
    Ho solo il dubbio del post WO, voi che dite, gainer o pro nonostante la cena dopo circa 35-40min.

  2. #2
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Puoi anche cenare senza prendere il gainer.

    L'importante è assumere una fonte di proteine ed una fonte di carboidrati.

    Tuttavia, mi permetto di sottolineare che:

    1. i carboidrati hanno lo scopo di alzare la glicemia e quindi la risposta insulinica insieme al recupero del glicogeno --> quindi non esagererei;
    2. le proteine sono a uso plastico e non energogeno. Quindi anche qui non esagererei;
    3. Se proprio vuoi ottimizzare, non assumere grassi nel PWO.

    Comunque non mi stupisco se col gainer hai preso peso. Hai sicuramente alzato la quota calorica in questo modo.

  3. #3
    L'avatar di ale82
    ale82 non  è collegato Mr Italia
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    Io visto la cena ravvicinata (20-30 min)nn prenderei nemmeno il gainer...

  4. #4
    L'avatar di i3erserk79
    i3erserk79 non  è collegato Principiante
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    Oct 2007
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    scusate allora visto la cena ravvicinata, quando pensate che sia il momento migliore della giornata x assimilarlo?

  5. #5
    L'avatar di Garzante
    Garzante non  è collegato Master Olympia
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    non mi piacciono i gainer.. troppi carbo.. vista la cena ravvicinata potresti prendere nel PWO 30 g di Whey con 2 cucchiaini di miele E BASTA

  6. #6
    L'avatar di nutritioncenter
    nutritioncenter non  è collegato Rivenditore Ufficiale Nutrition Center
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    anche per me il gainer così ravvicinato alla cena non ha senso, meglio un pò di creatina magari veicolata con vitargo e poi cenare tranquillamente con un bel pasto bilanciato tra proteine e carbo.
    Il gainer a questo punto non ti saprei consigliare quando assumerlo perchè non ha senso inserilo negli spuntini, magari prima di andare ad allenarti per avere una buona fonte energetica.
    chattate con me per consigli, discussioni, ed esperienze sul body building su msn (nutritioncenter@hotmail.it)

  7. #7
    L'avatar di glutammico
    glutammico non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    non mi piacciono i gainer.. troppi carbo.. vista la cena ravvicinata potresti prendere nel PWO 30 g di Whey con 2 cucchiaini di miele E BASTA
    Anche io ho provato il miele al posto di glucosio-maltodestrine ...e credo sia meglio

    Tornando alla domanda ...cerca di cenare 1 ora dopo l'assunzione di pro-miele
    Per quanto riguarda i gainer ....penso che mescolando tu whey e carbo risparmi ...e puoi modularle secondo necessita' ...piu' o meno carbo ..

  8. #8
    L'avatar di Heavy Metal
    Heavy Metal non  è collegato Mr Universo
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    scusa, ma appunto perchè il postWO è vicino alla cena andrebbero meglio le maltodestrine al miele

  9. #9
    L'avatar di arnold873
    arnold873 non  è collegato Mr Universo
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    Io Adesso Nel Post-workout Sto Assuemndo
    Gr Di Creatina,corrispondenti Ad Un Cucchiaino Da Caffè,che Prendo Anche Circa Una Mezz'ora Prima Di Iniziare Il Workout,comunque Prendere Il Gainer Poco Prima Di Cenare Penso Che Sia Troppo Pesante,mentre Con La Creatina O Con Gli Amminoacidi Non Ne Risenti Affatto.

  10. #10
    L'avatar di Garzante
    Garzante non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Io Adesso Nel Post-workout Sto Assuemndo
    Gr Di Creatina corrispondenti Ad Un Cucchiaino Da Caffè
    sono 5g

  11. #11
    L'avatar di arnold873
    arnold873 non  è collegato Mr Universo
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    scusa garzante mi sono diemnticato di esprimere il numero,comunque sulla confezione c'è scritto che un cucchiaino da caffè corrisponde a 3gr.

  12. #12
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    "mix 1 rounded teaspoon of XXXX into 8 oz.

    Servizing Size: 5g"


    dietro la mia c'è skritto così

  13. #13
    L'avatar di arnold873
    arnold873 non  è collegato Mr Universo
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    allora ne prenderò due cucchiaini prima e due dopo,va bene?

  14. #14
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    1 prima e 1 dopo vanno bene, non esagerare 20g sono troppi

  15. #15
    L'avatar di arnold873
    arnold873 non  è collegato Mr Universo
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    garzante,stavo scherzando.

 

 

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