salve io gioco a rugby, faccio allenamento tutti i giorni e tre volte alla settimana palestra.
integro con creatina, proteine e aminoacidi.
volevo sapere come prendere al meglio questi integratori
grazie.
Principiante
integratori: come prenderli
salve io gioco a rugby, faccio allenamento tutti i giorni e tre volte alla settimana palestra.
integro con creatina, proteine e aminoacidi.
volevo sapere come prendere al meglio questi integratori
grazie.
Mr Universo
Inizio Preparazione
in linea di massima:
-creatina colazione e post-WO, abbinata a carbo ad alto Indice glicemico
-BCCA suddivisi tra pre, post WO ed eventualmente durante (io faccio così...)
-proteine colazione, post wo e prima di dormire (devono comunque rientrare nel fabbisogno Kcal/proteico giornaliero)
ti consiglio comunque di approfondire cercando nel forum, fatti un'idea sulla reale funzione/importanza di questi integratori.
Principiante
grazie per la sua risposta.Originariamente Scritto da Heavy Metal
io prendo 14 grammi di creatina al giorno suddivisi in 2 assunzioni. 7gr a colazione e 7 prima allenamento.
i bcaa li prendo solo dopo 5 grammi.
proteine a meta mattina e prima di dormire in totale 60 grammi.
come trovi questo schema di integrazione??
grazie.
potrei integrare con altre cose magari più efficaci?
Mr Italia
In Stretching
Ciao Matteo...io concordo con heavvy metal...aminoacidi farei prima ,durante e dopo...e 5 sono pochi..in genere è 1 ogni 10 kg corporei...nn so qaunto pesi ma facendo rugby dubito molto tu sia 50KG ....vero???
Creatina prenderei anche qualcosa nel post work...
Per quanto riguarda le proteine bisognerebbe vedere il tuo fabbisogno..cmq se durante la giornata hai la fortuna di poter mangiare regolarmente 30 gr la mattina e 30 prima di andare a dormire possono essere un buon compromesso.
Per qaunto riguarda altri integratori bisognerebbe vedere anche il tipo di allenamento che fai..e anche che cosa vorresti ottenere.
A logica ti potrei dire di prendere qualcosa nel post allenamento(carboidrati) e pure durante (a basso IG però!).
Poi,ma credo lo farai già,ci sarebbero integratori salini sia durante che dopo l'allenamento e magari 1 multivitaminico(la mattina prima di colazione).
Principiante
grazie ale82 per la tua risposta, io peso 105 kg... quindi dovrei prendere 11gr di bcaa...?,Ciao Matteo...io concordo con heavvy metal...aminoacidi farei prima ,durante e dopo...e 5 sono pochi..in genere è 1 ogni 10 kg corporei...nn so qaunto pesi ma facendo rugby dubito molto tu sia 50KG ....vero???
Creatina prenderei anche qualcosa nel post work...
Per quanto riguarda le proteine bisognerebbe vedere il tuo fabbisogno..cmq se durante la giornata hai la fortuna di poter mangiare regolarmente 30 gr la mattina e 30 prima di andare a dormire possono essere un buon compromesso.
Per qaunto riguarda altri integratori bisognerebbe vedere anche il tipo di allenamento che fai..e anche che cosa vorresti ottenere.
A logica ti potrei dire di prendere qualcosa nel post allenamento(carboidrati) e pure durante (a basso IG però!).
Poi,ma credo lo farai già,ci sarebbero integratori salini sia durante che dopo l'allenamento e magari 1 multivitaminico(la mattina prima di colazione).
cosa posso prendere per aumentare la massa muscolare..?
Mr Italia
In Stretching
Si 11 compresse..
Ti consiglio di prendere le compresse anzichè polvere o capsule x i seguenti motivi:
1) per garantire unj migliore assorbimento ed una migliore azione esiste un rapporto in cui i BCAA devono essere combinati tra di loro:2 leucina/1 isoleucina/1 valinae solo compresse e capsule mantengono facilmente questo rapporto.
2)Inoltre i BCAA nn sono facilmente solubili e quindi in acqua parte del prodotto viene disperso e nn assorbito.
3)Le capsule sono costituite da gelatina alimentare che in alcuni soggetti,alla lunga e x certi dosaggi possono dare scompensi di digestione.
4)Inoltre spesso le capsule hanno un dosaggio di 500 mg cioè bisogna ssumerne il doppio per arrivare al grammo che, di norma pesano le singole compresse.
Per questo consiglio le compresse personalmente!
Per qaunto riguarda il discorso di aumentare la massa muscolare nn è solo una questione di integratori alimentari quanto di allenamenti e modo di nutrirsi..gli integratori devono sempre essere coordinati a questi 2 fattori: in generale un criterio e che cmq vanno ricercati gli integratori che abbiano un'azione anabolizzante.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn c'è altro da aggiungere
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Quoto...hai 16 anni perciò un margine di miglioramento stratosferico, comincia già da ora a farti una cultura e a 20 anni sarai una bestia
Mr Universo
Inizio Preparazione
ops, non ci avevo fatto caso che avesse solo 16 anni... hai ancora molto da imparare su allenamenti ed alimentazione, per gli integratori c'è tempo e per adesso puoi farne benissimo a meno, alla tua età con le energie che ti ritrovi c'è poco da integrare...
Ultima modifica di Heavy Metal; 25-03-2008 alle 12:00 PM
Principiante
In Warm-Up
appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please
Principiante
Purtroppo ci sono molti istruttori che se ne fregano delle età dei ragazzi e dei loro bisogni. Basta che loro guadagnano sulla vendita degli integratori, il resto non conta...
Principiante
In Warm-Up
converrai che 14g al giorno di kre è assurdo?!(a 16 anni poi..)Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please
cmq quoto:
Dosaggi
Abitualmente i protocolli utilizzati prevedono:
fonte http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm
- CARICO
sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.- MANTENIMENTO
abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).- SOSPENSIONE
alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Quoto il protocollo citato, quindi non è assurdo in sè 14 grammi..è assurdo che un sedicenne usi integratori secondo la mia modestissima opinione!!!
Cmq le cifre variano: c'è anche chi riporta 0,25 in carico e 0,025 in mantenimento.
Il protocollo con carico è il + studiato. non ho ancora trovato nessuno studio che dimostri l'efficacia del protocollo a saturazione progressiva.
Permessi di Scrittura
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