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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Efficacia contro costo

  1. #1
    L'avatar di Visione
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    premetto che non sono mai stato un gran sostenitore degli integratori.
    non per la paura che facciano male ma perchè tutti gli studi indipendenti che avevo letto (non ho una grande cultura in merito) non confermavano quello che sostenevano le case di produzione e tutti gli studi che si leggono sulle riviste specializzate.

    comunque ho comprato: bcaa e proteine del siero.
    tuttavia non riesco ad essere costante e non le prendo quasi mai.
    prendo invece sempre multivitaminicominerale e olio di pesce.

    la creatina, la quale sembra veramente efficace non l'ho mai provata perchè seguo la dieta metabolica, così non ho mai avuto voglia d'informarmi quale creatina viene assorbita senza la conduzione degli zuccheri.

    arrivo alla domanda.

    mi alleno 4 volte a settimana tutto sui multiarticolari, ho seguito ultimamente programmi di forza ma faccio una pausa e volevo passare ad un po' di massa.
    capita giusto appunto però che da settimana prossima mi vedo raddoppiate le ore dei corsi di aerobica (sono insegnate di step in palestra)
    è farò settimanalmente 12 ore.
    ora 12 ore di attività aerobica + 4 allenamenti a settimana incominciano ad essere impegnativi.
    sicuramente mangerò di più (quello proprio non faccio fatica) ma integrare può diventare da una cosa facoltativa ad un obbligo?

    per chi se ne intende senza integrare ma mangiando di più sentirò un calo?
    cosa mi consigliate (calcolate che ultimamente sono senza una lira,nmn euro, quindi vorrei se devo prendere solo l'essenziale)
    grazie

  2. #2
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    integrare serve solo per dare un giusto apporto di pro cho e altro che altrimenti con l'alimentazione nn si riesce a raggiungere,certo allenarsi 4 volte alla settimana e farsi l'endurance di step nn mi sembra regolare in una sola settimana...
    abbassa a tre allenamenti settimanali la frequenza con allenamenti intensi da massimo un'ora altrimenti rischi di bruciarti anche se prendi "5kg" di pro al giorno!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    integrare serve solo per dare un giusto apporto di pro cho e altro che altrimenti con l'alimentazione nn si riesce a raggiungere,certo allenarsi 4 volte alla settimana e farsi l'endurance di step nn mi sembra regolare in una sola settimana...
    abbassa a tre allenamenti settimanali la frequenza con allenamenti intensi da massimo un'ora altrimenti rischi di bruciarti anche se prendi "5kg" di pro al giorno!
    grazie myo ma da quel punto di vista non sono d'accordo preferisco se devo fare 100 al posto che dividerlo in tre 33% farlo in 4 25%.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    grazie myo ma da quel punto di vista non sono d'accordo preferisco se devo fare 100 al posto che dividerlo in tre 33% farlo in 4 25%.
    ma dovresti alternarlo al lavoro aerobico, comunque tutto sta nel sperimentare i tre allenamenti prova un paio di settimane e lavora piu' intensamente vedrai che forse è meglio...o peggio!
    tentar nn nuoce....credo

  5. #5
    L'avatar di Nemintek
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    Mah secondo me caro Visione ti fai un pò troppe pippe

    12 ore a settimana di step non sono poche ma neanche un'esagerazione, io vedo amici rugbysti che corrono e son sempre grossi...

    Chiaramente devi affrontare un approccio ipercalorico e riesci a fare tutto. Ti consiglio imho un 400-500kcal in più del tuo fabbisogno

  6. #6
    L'avatar di Garzante
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    guarda se ti fai due conticini in tasca, prendendo ad es. integratori proteici (dipende da negozio\sito a negozio\sito naturalmente, dai un occhiata a prosport.net per farti un'idea, da quando l'ho scoperto faccio gli acquisti sempre lì ^^) vai anche a risparmiare invece di mangiare bresaola\tonno nel post-wo ad esempio

    BCAA, Whey e Creatina sono 3 integratori indispensabili a mio parere (tra l'altro non costano nemmeno molto)

    Bcaa prima e dopo l'allenamento, whey subito dopo e con la creatina ci fai i cicli (prendendola prima e dopo..) ci sono tantissimi post a riguardo.. potresti provare con quella alcalina (ma costa di più) altrimenti potresti associarla ad un frutto per il massimo assorbimento

    ora.. se l'attività aerobica la fai DOPO l'allenamento sarebbe la cosa migliore

    se invece la fai prima, prima dell'allenamento "magnati" qualche carbo


    spero di esserti stato utile

  7. #7
    L'avatar di ale82
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    ...però prenderli 1 volta si e 2 no serve a poco e nulla....ci vuole costanza come negli allenamenti.........butteresti solo i soldi...se li prendi devi assumerli regolarmente...

  8. #8
    L'avatar di Visione
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    grazie a tutti ora mi faccio due conti in tasca.
    ma secondo voi in % tenendo per buono che l'alimentazione è giusta al 100%,diciamo 2,2 pro per kg e un giusto bilanciamento tra pro, carbo e grassi, più vitamine minerali in abbondanza (magari) ,quanto influenzano gli integratori citati, su un allenamento di massa, in %
    grazie

  9. #9
    L'avatar di Nemintek
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    Mah non saprei io integro solo con 1 multivitaminico e pro del siero e fino ad ora ho provato solo questi integratori, gli altri li dovrei provare per darti un opinione personale, ma sinceramente son scettico quasi su tutto se si ha una buona dieta. Secondo me l'importante è nn farsi mancare un bel vitaminico e avere una dieta pulita, poi il resto è contorno imho.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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