Aumento di Massa

**EmaYello** · 18-03-2008, 02:30 PM

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto, prima di aprire questo topic ho spulciato a fondo molti dei vostri come ad esempio EDIT
Ne ho aperto uno però, non per vostra inettitudine ad esplicare i concetti, ma, per la difficoltà dell'argomento, ho avuto un pò di confusione.
Allora:
Insieme ad un mio navigato amico sto cominciando ad allenarmi in palestra, sono già stato sotto la sua guida tecnica (riguardo alle macchine, ai manubri, alle serie da fare ecc.) per un breve periodo qualche anno fa e mi sono trovato bene.
Il mio scopo principale, oserei dire "L'unico scopo", è quello di aumentare la mia massa corporea (non intendo muscolare, intendo "di carne", mi andrebbe bene aumentare anche la pancia paradossalmente

), questo a dispetto della mia stazza molto magra. Per mia fortuna pur pesando pochissimo, la mia conformazione (al naturale) è, a detta di molti, relativamente atletica, e non presento le caratteristiche classiche "scheletriche" di molte persone col mio stesso peso.
Quel breve periodo di allenamenti (un paio di mesi) di cui vi parlavo prima, produsse effettivamente i suoi risultati, svaniti poi in altrettanto tempo.
Quello che vorrei prefiggermi, con la prospettiva di una regolare attività fisica per quanto più tempo possibile, è di massimizzare l'effetto dell'aumento di massa corporea. Arrivo alla domanda: ho letto molto su creatina, amminoacidi ecc. ma un vostro diretto consiglio mi sembra sicuramente più valido di una mia valutazione autonoma.
Qual'è l'integratore, posto il fatto di assumerlo in quantità regolarissime, senza strafare, e in maniera non controproducente per la salute, che mi aiuti ad incentivare l'effetto di cui parlo sopra? Ovvero, cosa è preferibile assumere se non si ha interesse nella definizione muscolare, nella perdita di peso, nell'aumento della forza e della resistenza, ma soltanto nell'aumento di massa corporea?
Se non vi chiedo troppo, alla risposta gradirei molto dei consigli su come prendere l'integratore e su quale scegliere.
Grazie mille

**Nemintek** · 18-03-2008, 02:47 PM

Caro EmaYello la polverina magica non esiste!

Integrare significa avere un qualcosa in più, ora non so quanto pesi ma se pesi intorno ai 60kg puoi far benissimo a meno di integrare perchè la quantità calorica/proteine da ingerire è relativamente bassa. Al massimo il mio consiglio è di usare delle proteine in polvere, ma per farla breve la cosa più importante è la dieta!

Se hai una buona dieta e un allenamento adeguato stai sicuro che i kg li metti su per forza di cose, detto questo butta giù un piano alimentare e il tuo allenamento e vediamo che consigli possiamo darti

**EmaYello** · 18-03-2008, 02:56 PM

si peso poco piu di 60 kg, grazie della risposta!
Una "buona dieta" in parole povere sta a significare il controllo totate sulle proprietà nutritive di ogni cosa che mangio? Ho il terrore di questa cosa

, ho sempre mangiato a ruota libera. In linea di massima a cosa dovrei fare attenzione?
Come proteine, a quale di queste potresti riferirti? :

EDIT

Da quello che mi consigli tolgo gli occhi dalle creatine

Grazie !

**Nemintek** · 18-03-2008, 03:01 PM

I prezzi sono assurdamente alti ti consiglio prosport.net

Comunque se vai sulla sezione alimentazioni trovi molti 3d stikkati, leggili che ti fai un'idea.