Di solito la creatina l'ho sempre usata nei periodi di massa ma nei periodi di definizione è il caso d'introdurre la creatina ?
Di solito la creatina l'ho sempre usata nei periodi di massa ma nei periodi di definizione è il caso d'introdurre la creatina ?
datosi che uno dei "side effects" della creatina è la ritenzione idrica, viene scarsamente utilizzata in periodi di definizione.
Secondo me può essere utile per darti un po di carica in più.
Basta staccare qualche settimana prima della "prova costume" per eliminare la ritenzione idrica che da la crea. Se non devi far gare è un po superfluo fissarsi su tutti questi particolari secondo me
No non devo fare gare però devo perdere parecchio peso.Adesso sono 90 kg e sono alto 1.82 e sto facendo un'alimentazione con scarsi carboidrati non proprio low carb però pochi.A maggio avevo pensato di cominciare una metabolica ecco xkè non so se introdurre o meno la creatina.
come dicevamo su un altro forum:
la lipolisi è attivata quando la concentrazione di AMPciclico è alta nella cellula..
o meglio, è determinante il rapporto AMPc\ATP
la creatina aumenta la concentrazione (o meglio mantiene) di ATP nella cellula riducendo il rapporto AMPc\ATP
quindi nn è l'ideale se l'intenzione è quella di massimizzare la lipolisi.. oltretutto la creatina può influire sulla deplezione di glicogeno muscolare (utile in alcuni allenamenti) e riduce la produzione di acido lattico (anch'esso utile per stimolare il processo infiammatorio e la vasodilatazione)
Verissimo,pero' mi chiedevo ,i b.b. professionisti quando gareggiano usano la creatina o meno .
Si regolano secondo la loro definizione ?
Perche' se la eliminano si tirano piu' facilmente ma a scapito del volume ( effettivamente pero' coleman e' sempre stato piu' grosso ma piu' appannato )
La creatina in definizione è altamente sconsigliata in quanto trattiene sostanza acquosa che come tale impedisce la stessa definizione.
E' un controsenso. Quanto al volume, beh, i pro non lo fanno certo con la creatina. Ci vanno duro con le siringhe.(e non solo loro purtroppo)
Per consigli, richieste e informazioni potete contattarmi volentieri su msn.
la ritenzione nn è un problema perchè si elimina rapidamente con i + svariati espedienti.
il problema è che nn si può prendere ad esempio l'approccio dietistico di un atleta assistito da farmaci, visto che ha molti modi per aumentare la concentrazione intracellulare di amp ciclico e stimolare la lipolisi\inibendo il catabolismo proteico (vedi tiroidei, insulina, androgeni e gh)
Quindi parlando chiaramente,visto che non devo fare nessun tipo do gara ma m'interessa come primo obiettivo arrivare a fine lugli asciutto poi se riesco anche ad arrivare + definito non mi dipiace,la introduco la creatina e poi tipo il mese di luglio stacco così elimimo la ritenzione idrica provocata dalla creatina ?
Concordo da brutto.....
1) la creatina va presa a cicli..protrarla x sempre nn ha senso
2) va associata a determinati allenamenti,xchè ha un suo tempo/ciclo di utilizzo preciso
3) andare a luglio predendo creatina te lo sconsiglio vivamente,sarebbe inutile...e nn ti aiuta cero nella definizione
Sono stato poco chiaro avete ragione,so benissimo che la creatina va usata per cicli,di solito alterno i mesi,un mese la prendo e il successivo stacco.Quello che però non ricordo bene,siccome ho ripreso ad allenarmi dopo quasi 5 anni di stop,se durante il periodo di definizione e quindi seguendo una dieta low carb se è il caso d'introdurre creatina.E se facessi solo il restante mese di marzo e aprile e poi stacco ?
....x me così va meglio...........!!!
Perfetto !Di solito la prima settimana faccio la ricarica di 20gr suddivisi in 4 volte per 5 giorni,poi siccessivamente 5gr preWO.Non ricordo nel postWO,se non sbaglio non va presa.
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