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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: integrazione x massa

  1. #1
    okla non  è collegato Principiante
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    Predefinito integrazione x massa



    salve a tutti

    mi servirebbe un consiglio sull integrazione

    allora ho 24 anni sono alto 1.77 peso 63 kg e purtroppo nn riesco assolutamente in alcun modo a metter su massa ho provato un po di tutto fra alimentazione tipi di allenamenti e un po di integratori(proteine soprattutto)

    allora iniziamo dall allenamento ormai son quasi 4 anni che vado in palestra.. e dico che di risultati a parte il peso cmq son aumentato molto di forza e la definizione e' discreta.. massa prima di iniziare ero sui 58 kg


    allora ora vado 3 volte settimana
    di solito lun merc e venerdi .. (mi pare la cosa migliore prima andavo 4 volte)

    tipo allenamento a-b-a

    a
    riscaldamento
    un paio di esercizi con i manubri a poco peso..

    squat 5*8
    leg extension 3*8 (quando ho tempo)
    leg curl 3*8 (quando ho tempo)
    --
    spalle
    shoulder press 4*6
    alzate laterali 3*8
    alzate frontali 3*8

    dorso
    lat machine al petto 4*8
    pulley 4*8
    a volte trazioni alla sbarra 3*8

    bicipiti
    curl con bilanciere 4*6
    curl seduto con manubri 4*6

    B

    petto
    panca piana 4*8/7/6/5
    spinte su inclinata 4*8/7/6/5
    croci su panca inclinata 3*8

    tricipiti
    ercolina 4*8/7/6/5
    ercolina con corda 4/8

    addominali

    sia in a che b faccio un esercizio finale peccato che nn ricordi il nome in pratica sdraiato su panca con un peso da portare giu dietro la testa..x aumentare l'ampiezza della gabbia toracica..

    alimentazione

    mattina
    colazione
    te fette biscottate con marmellata barretta..

    spuntino
    barretta+frutta secca e frutto

    pranzo
    panino +frutto +frutta secca+ 'merendina'

    spuntino
    mini panino+frutto

    cena
    pasta con secondo +formaggi o salumi

    pre nanna
    mini panino +frutta secca


    ho provato il tonno al mattino ma e' troppo pesante e nn riesco a mangiarlo sempre in piu mi hanno detto che fa male mangiarlo piu di 2 volte a settimana(detto dal mio istruttore)..


    aiutatemi voi... grazie a tutti

  2. #2
    Eastern boy non  è collegato Mr Italia
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    La scheda è penosa, un giorno fai l'80% del corpo e un altro solo il petto e tricipiti... bah...

    Non aumenti di massa perchè mangi pochissimo, cmq la dieta si scrive con i grammi di tutto quello che mangi. In questo modo non si capisce nulla...

    Lascia stare gli integratori che danno un 5% in più, il resto lo fa allenamento e alimentazione e se non sono in ordine quelli non serve a niente integrare.

  3. #3
    okla non  è collegato Principiante
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    beh la scheda mi era stata consigliata qui leggermente diversa infatti ho sbagliato a scrivere che le gambe le faccio col petto e tricipiti..

    cmq x i grammi io nn riesco a stare li a pesare il tutto

  4. #4
    L'avatar di nutritioncenter
    nutritioncenter non  è collegato Rivenditore Ufficiale Nutrition Center
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    anche a mio parere c'è da rivedere entrambi le cose, sia alimentazione che scheda, per gli integratori se non ci sono queste due basi sono inutili,
    meglio soffermati su l'aliemntazione e poi magari inserire un gainer.
    chattate con me per consigli, discussioni, ed esperienze sul body building su msn (nutritioncenter@hotmail.it)

  5. #5
    Eastern boy non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da okla Visualizza Messaggio
    beh la scheda mi era stata consigliata qui leggermente diversa infatti ho sbagliato a scrivere che le gambe le faccio col petto e tricipiti..

    cmq x i grammi io nn riesco a stare li a pesare il tutto
    Tu non pesi niente... se non riesci a pesare non chidere consigli allora.

  6. #6
    Eastern boy non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da okla Visualizza Messaggio
    beh la scheda mi era stata consigliata qui leggermente diversa infatti ho sbagliato a scrivere che le gambe le faccio col petto e tricipiti..

    cmq x i grammi io nn riesco a stare li a pesare il tutto
    Tu non pesi niente... se non riesci a pesare non chiedere consigli allora.

  7. #7
    okla non  è collegato Principiante
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    nutrition grazie

    seguiro il tuo consiglio eastern...

    non chiedero piu...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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