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Discussione: aumentare massa con palestra,alimentazione e ...integratori!

  1. #16
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    è il secondo giorno che con l'allenamento prendo gli integratori (proteine, aminoacidi e creatina).
    Domani non andrò in palestrà per poi riprendere venerdi.
    So già che dovrò prendere gli integratori anche domani ma volevo chiedervi se è il caso di prendere anche i 3g di creatina dato che penso che serva esclusivamente per l'allenamento.

    Forse mi sbaglio...

  2. #17
    L'avatar di +Dreamer+
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    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy Visualizza Messaggio
    Io consumo alcuni gg 250 gr di proteine (senza integratori) e peso 63 kg...
    Bah! Secondo me son troppe.

  3. #18
    L'avatar di marcoevfurn
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    Per la creatina monoidrata il classico è prenderne 10 grammi al giorno divisa in due assunzioni: nei giorni di allenamento 5 grammi prima e 5 grammi dopo, nei giorni senza allenamento 5 grammi alla mattina e 5 grammi prima di pranzo a stomaco vuoto.
    Poi ci sono opinioni discordanti se fare la fase di carico o no (20-25 grammi al giorno per una settimana divisi in 4-5 assunzioni giornaliere), per questo leggiti un po di thread e prova(io ho avuto più risultati con la fase di carico).
    L'unica è provare secondo me, dipende anche se dosi elevate ti danno fastidio a livello intestinale

  4. #19
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    Ripropongo cmq la mia attuale situazione:

    23anni. 183cm. 70kg.

    Colazione
    -Gainer fatto di:
    -250 ml di latte
    -1 cucchiaio miele
    -70 grammi di mass power (che hanno circa il 17% di proteine; il resto
    carboidrati e zuccheri)
    -1 cucchiaio burro di arachidi
    -mezza banana
    -2 albumi d'uovo
    -1 cucchiaio ovomaltine
    -1 cucchiaio di fruttosio

    -3 gr di Creatina monoidrato in acqua

    Allenamento
    un'ora dopo la colazione. (Il lunedi, il martedi,il giovedi,il venerdi.)

    Spuntino
    -2 gr di aminoacidi ramificati sciolti in acqua (forse pochi??)
    -mezza banana
    -4 savoiadi

    Pranzo
    -200 gr pasta all'uovo (in genere condita con sugo e formaggio)
    -un pò di parmigiamo
    -un frutto

    Merenda
    -pane con 50 gr di bresaola e un filo di olio ex oliva

    Cena
    -2 fette pollo (oppure manzotin o carne rossa)
    -verdura
    -pane
    -un frutto

    After Dinner
    -cioccolata (forse sbaglio)
    -frutta secca (forse sbaglio)

  5. #20
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    nn sara' troppa tutta quella creatina?

    Cmq in totale dovrei arrivare a circa 100 gr proteine al giorno
    Ultima modifica di charliebrown85; 13-02-2008 alle 02:08 PM

  6. #21
    L'avatar di marcoevfurn
    marcoevfurn non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ma gli albumi del gainer alla mattina li mangi crudi? Non andrebbe bene per due motivi: Salmonella e perchè da crudi non riesci ad assimilare la maggior parte delle loro proteine. Hanno una componente (scusa ma non mi ricordo il nome) che non permette l'assimilazione della totalità delle proteine dell'albume e perde la sua efficacia solo dopo cottura.
    Poi sostituirei i savoiardi,la pasta all'uovo e la cioccolata.
    Ma quante calorie apporta la tua dieta? Suddivisione in percentuali dei macronutrienti? 100 grammi di proteine mi sembrano pochini
    Per la creatina prova, potresti fare anche 6 grammi al giorno. Le indicazioni sulla confezione di 3 grammi al giorno sono dettate dalle leggi italiane, molto molto restrittive in questo campo.
    Ultima modifica di marcoevfurn; 13-02-2008 alle 02:18 PM

  7. #22
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    nn ho una dieta....
    ho calcolato il fabbisogno proteico (come mi è stato detto qui) che è di 100 proteine.

    Quindi nel gainer dovrei mettere uova cotte??? ma se da crude no e da cotte nememmeno dato che mi hai detto che una volta cotte perdono proteine come le posso mettere nel gainer?

    come calorie dovrei essere sui 3000 ma cmq sono piuttosto magro e tendo a nn ingrassare quindi è necessario eliminare quegli alimenti?

    ah una cosa la pasta all'uovo contiene 16g di proteine ogni 100 grammi.. possibile?? forse da cruda???
    poi ho visto la barilla(che nn è all'uovo) e ne ha circa 12g
    perchè altrimenti raggiungerei le 100g di proteine soprattutto grazie alla pasta!!
    Ultima modifica di charliebrown85; 13-02-2008 alle 03:12 PM

  8. #23
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    Secondo me 140-150 grammi di proteine puoi assumerle tranquillamente.
    Per le proteine degli albumi non sono poi tante quelle che vanno perse per la cottura, sicuramente molte meno di quelle che non riesci ad assimilare mangiandoli crudi.
    Per la pasta ok che quella all'uovo ha più proteine ma anche molti più grassi insaturi. Meglio sostituirla con pasta normale e utilizzare un po più di olio extra vergine.
    Per i junk food secondo me è sempre meglio eliminarli. Ok che non ingrassi facilmente ma mangiando cibi puliti avrai una crescita muscolare molto più qualitativa, senza intaccare troppo la definizione

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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