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Discussione: Ciclo Integrativo .

  1. #1
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    Predefinito Ciclo Integrativo .

    > Programma Integrativo dal 14/01/2008. ( Fase Massa ) .
    - Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + ( Creatina 3 Gr. solo 1° week )
    - Ora.: 7:30 Colazione.
    - Durante la mattina nell'acqua 5 gr. L-glutammina .
    - Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
    - Ore .: 13:20 Pranzo .
    - Durante il pomeriggio nell'acqua 3 gr. L-glutammina .
    - Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
    - Ore .: 17:50 ( pre w.o.). AE2(akg-aee ) N°4 cp + 3 gr Creatina
    - Ore .: Durante il W.O. 3 gr L-glutammina nella borraccia.
    - Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + 3 gr Creatina .
    - Ore .: 20:00 Cena
    - Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato .
    Il Tutto Per una durata 8 Week .

    > Programma Integrativo al fine delle 8 week di massa ( Fase Forza ).
    - Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + 1 cp olio di pesce .
    - Ora.: 7:30 Colazione.
    - Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
    - Ore .: 13:20 Pranzo .
    - Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
    - Ore .: 17:50 ( pre w.o.). 1 cp tribulus + zma .
    - Ore .: Durante il W.O. 3 cp BCAA..
    - Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro
    - Ore .: 20:00 Cena .
    - Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato . + 2 cp tribulus + 1 zma + 1 cp olio di pesce .
    - Durata 4 Week .

    < Saltuariamente assumo 1 cp di c-tard o 1 cp vit E o 1 Supradyn . >

    Ciclizzando le fasi .

    Come la vedete ???

  2. #2
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    Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da rbonati Visualizza Messaggio
    Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???
    se è una cavia da laboratorio deve essere pagata profumatamente x potersi comprare tutta quella roba...
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  4. #4
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    cioè, cosa vorresti sentirti dire?

    Se non posti la tua alimentazione nei minimi dettagli (visto che integri...), nessuno puo' dirti nulla se non:

    Ammazza, ma quanto spendi al mese???

  5. #5
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    Predefinito questa è l'alimentazione .

    Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
    Fase massa .
    - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
    1 tazza di cereali all bran.
    1 pera.
    - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
    - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    contorno vario ( insalata condita )
    1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
    - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
    - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 piatto verdura condita .
    1 frutta
    - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da IRONFABIO Visualizza Messaggio
    Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
    Fase massa .
    - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
    1 tazza di cereali all bran.
    1 pera.
    - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
    - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    contorno vario ( insalata condita )
    1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
    - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
    - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 piatto verdura condita .
    1 frutta
    - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .



  7. #7
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    il tribulus terrestris non è una molecola del testosterone????

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Thai_Boxer Visualizza Messaggio
    il tribulus terrestris non è una molecola del testosterone????
    Daje co sto testosterone...

  9. #9
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    scusa io so che il tribulus si trova nel ts...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Thai_Boxer Visualizza Messaggio
    scusa io so che il tribulus si trova nel ts...
    Il tribulus è un estratto erboristico che secondo alcuni studi è in grado di favorire la produzione di testosterone NATURALE da parte del corpo... è ben diverso da "molecola del testosterone" che tra l'altro non ha neanche significato in quanto il testosterone è un molecola

  11. #11
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    domanda il tuo è un progetto da iniziare completamente ex-novo
    o gia stavi assumendo integratori?

    di integratori ne capisco poco quindi circa quelli lascio la parola ai piu esperti
    però ho un dubbio:
    da un calcolo approssimativo sei sopra ai 200g pro/giorno
    tra pasti e integrazione
    nell'ipotesi che al momento tu sia stratirato (ipotizziamo 60kg di massa magra su 64 di peso) sei ben oltre 3g di pro/kg di massa magra.
    ipotizzando anche che non vadano a sovraccaricare i reni e gli altri organi
    (tra l'altro dovrebbero esserci studi a conferma di ciò) il dubbio è
    servono davvero quantità cosi elevate?

    io forse sono un po all'antica ma ritengo che il miglior sistema per far crescere il proprio corpo
    sia di sottoporlo a sforzi importanti che coinvolgano tutta la muscolatura ad ogni ripetizione (meglio poi se per poche ripetizioni ma tante serie)
    leggasi squat, stacchi, panca, push press, trazioni e se sei fortunato da conoscere qualcuno che te li insegna, gli olimpici
    se ti alimenti bene (cibo) non dovrebbe mancarti nulla o quasi per la crescita
    crescita che poi si consolida nel tempo rendendoti + grosso e + forte
    e non ti abbandona appena smetti
    se poi devi gareggiare o hai anche solo voglia di mostrare un gran fisico in spiaggia
    inizi una fase piu specifica

    scusa se con questa ultima considerazione sono andato OT
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ENERGY Store Visualizza Messaggio
    Il tribulus è un estratto erboristico che secondo alcuni studi è in grado di favorire la produzione di testosterone NATURALE da parte del corpo... è ben diverso da "molecola del testosterone" che tra l'altro non ha neanche significato in quanto il testosterone è un molecola

  13. #13
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    la tua alimentazione non sembra male, però in fase i massa mancano i carboidrati. Per quanto riguarda l'integrazione mi sembra un po esagerata, io non faccio i conti in tasca a nessuno, comunque ti consiglio di stare attento a come spendi i tuoi soldi, tenendo sempre ben presente che gli integratori danno un piccolo aiuto, ma non possono trasformare radicalmente la massa muscolare, altrimenti se ciò avvenisse, verrebbero considerati sostanze anabolizznti e tolte immediatamente dal commercio, almeno in Italia.
    Poi c'è un punto dolente, non tutti hanno la predisposizione genetica al body building, questo non dignifica però che non si possa migliorare anche di molto il proprio aspetto fisico.
    Ultima modifica di steve65; 11-01-2008 alle 07:17 PM

  14. #14
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    Ps: concediti qualche sgarro, un gelato in più non può certo rovinare il tuo lavoro, inoltre non mi sembra che tu sia un professionista del settore, quindi prenditela con più calma (questo è solo un consiglio)
    Ciao e buon WK
    Ultima modifica di steve65; 11-01-2008 alle 07:20 PM

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