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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Ciclo Integrativo .

  1. #1
    L'avatar di IRONFABIO
    IRONFABIO non   collegato Principiante
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    Predefinito Ciclo Integrativo .



    > Programma Integrativo dal 14/01/2008. ( Fase Massa ) .
    - Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + ( Creatina 3 Gr. solo 1 week )
    - Ora.: 7:30 Colazione.
    - Durante la mattina nell'acqua 5 gr. L-glutammina .
    - Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
    - Ore .: 13:20 Pranzo .
    - Durante il pomeriggio nell'acqua 3 gr. L-glutammina .
    - Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
    - Ore .: 17:50 ( pre w.o.). AE2(akg-aee ) N4 cp + 3 gr Creatina
    - Ore .: Durante il W.O. 3 gr L-glutammina nella borraccia.
    - Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + 3 gr Creatina .
    - Ore .: 20:00 Cena
    - Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato .
    Il Tutto Per una durata 8 Week .

    > Programma Integrativo al fine delle 8 week di massa ( Fase Forza ).
    - Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + 1 cp olio di pesce .
    - Ora.: 7:30 Colazione.
    - Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
    - Ore .: 13:20 Pranzo .
    - Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
    - Ore .: 17:50 ( pre w.o.). 1 cp tribulus + zma .
    - Ore .: Durante il W.O. 3 cp BCAA..
    - Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro
    - Ore .: 20:00 Cena .
    - Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato . + 2 cp tribulus + 1 zma + 1 cp olio di pesce .
    - Durata 4 Week .

    < Saltuariamente assumo 1 cp di c-tard o 1 cp vit E o 1 Supradyn . >

    Ciclizzando le fasi .

    Come la vedete ???

  2. #2
    L'avatar di rbonati
    rbonati non   collegato Mr Italia
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    Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???

  3. #3
    phoenix1927 non   collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da rbonati Visualizza Messaggio
    Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???
    se una cavia da laboratorio deve essere pagata profumatamente x potersi comprare tutta quella roba...
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolucin es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por Garca Lorca, por Miguel Hernndez,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el rgimen, hay que tomar el congreso.

  4. #4
    L'avatar di ilrasta
    ilrasta non   collegato Mr Universo
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    cio, cosa vorresti sentirti dire?

    Se non posti la tua alimentazione nei minimi dettagli (visto che integri...), nessuno puo' dirti nulla se non:

    Ammazza, ma quanto spendi al mese???

  5. #5
    L'avatar di IRONFABIO
    IRONFABIO non   collegato Principiante
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    Predefinito questa l'alimentazione .

    Et 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
    Fase massa .
    - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
    1 tazza di cereali all bran.
    1 pera.
    - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
    - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    contorno vario ( insalata condita )
    1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
    - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
    - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 piatto verdura condita .
    1 frutta
    - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

  6. #6
    saltek non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da IRONFABIO Visualizza Messaggio
    Et 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
    Fase massa .
    - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
    1 tazza di cereali all bran.
    1 pera.
    - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
    - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    contorno vario ( insalata condita )
    1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
    - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
    - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 piatto verdura condita .
    1 frutta
    - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .



  7. #7
    Thai_Boxer non   collegato Principiante
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    il tribulus terrestris non una molecola del testosterone????

  8. #8
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    il tribulus terrestris non una molecola del testosterone????
    Daje co sto testosterone...

  9. #9
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    scusa io so che il tribulus si trova nel ts...

  10. #10
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    scusa io so che il tribulus si trova nel ts...
    Il tribulus un estratto erboristico che secondo alcuni studi in grado di favorire la produzione di testosterone NATURALE da parte del corpo... ben diverso da "molecola del testosterone" che tra l'altro non ha neanche significato in quanto il testosterone un molecola

  11. #11
    L'avatar di circle69
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    domanda il tuo un progetto da iniziare completamente ex-novo
    o gia stavi assumendo integratori?

    di integratori ne capisco poco quindi circa quelli lascio la parola ai piu esperti
    per ho un dubbio:
    da un calcolo approssimativo sei sopra ai 200g pro/giorno
    tra pasti e integrazione
    nell'ipotesi che al momento tu sia stratirato (ipotizziamo 60kg di massa magra su 64 di peso) sei ben oltre 3g di pro/kg di massa magra.
    ipotizzando anche che non vadano a sovraccaricare i reni e gli altri organi
    (tra l'altro dovrebbero esserci studi a conferma di ci) il dubbio
    servono davvero quantit cosi elevate?

    io forse sono un po all'antica ma ritengo che il miglior sistema per far crescere il proprio corpo
    sia di sottoporlo a sforzi importanti che coinvolgano tutta la muscolatura ad ogni ripetizione (meglio poi se per poche ripetizioni ma tante serie)
    leggasi squat, stacchi, panca, push press, trazioni e se sei fortunato da conoscere qualcuno che te li insegna, gli olimpici
    se ti alimenti bene (cibo) non dovrebbe mancarti nulla o quasi per la crescita
    crescita che poi si consolida nel tempo rendendoti + grosso e + forte
    e non ti abbandona appena smetti
    se poi devi gareggiare o hai anche solo voglia di mostrare un gran fisico in spiaggia
    inizi una fase piu specifica

    scusa se con questa ultima considerazione sono andato OT
    la gravit costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
    Thai_Boxer non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ENERGY Store Visualizza Messaggio
    Il tribulus un estratto erboristico che secondo alcuni studi in grado di favorire la produzione di testosterone NATURALE da parte del corpo... ben diverso da "molecola del testosterone" che tra l'altro non ha neanche significato in quanto il testosterone un molecola

  13. #13
    steve65 non   collegato Principiante
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    la tua alimentazione non sembra male, per in fase i massa mancano i carboidrati. Per quanto riguarda l'integrazione mi sembra un po esagerata, io non faccio i conti in tasca a nessuno, comunque ti consiglio di stare attento a come spendi i tuoi soldi, tenendo sempre ben presente che gli integratori danno un piccolo aiuto, ma non possono trasformare radicalmente la massa muscolare, altrimenti se ci avvenisse, verrebbero considerati sostanze anabolizznti e tolte immediatamente dal commercio, almeno in Italia.
    Poi c' un punto dolente, non tutti hanno la predisposizione genetica al body building, questo non dignifica per che non si possa migliorare anche di molto il proprio aspetto fisico.
    Ultima modifica di steve65; 11-01-2008 alle 06:17 PM

  14. #14
    steve65 non   collegato Principiante
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    Ps: concediti qualche sgarro, un gelato in pi non pu certo rovinare il tuo lavoro, inoltre non mi sembra che tu sia un professionista del settore, quindi prenditela con pi calma (questo solo un consiglio)
    Ciao e buon WK
    Ultima modifica di steve65; 11-01-2008 alle 06:20 PM

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