Salve, avevo scritto tempo fa, perche avevo iniziato a maggio ad allenarmi...chiedendo consigli sugli integratori...molti di voi, vista l'estate di mezzo, mi avevano consigliato di assumerli a settembre...eccoci qua...cmq ho 25 anni, sono alto 1,78 circa, e peso 65 kg...direi ke sono abbastanza magro, con qualche chiletto di grasso di troppo sui fianchi e addome...cmq tornando a noi...la mia alimentazione non credo sia sufficientemente completa...mangio 5 volte al giorno, la mattina cereali con latte, come spuntino un gruppo di tost con la bresaola, a pranzo pasta(il condimento, aihme', lo decide mia mamma), come secondo generalmente carne(alterniamo carne pollo pesce)...pomeriggio mangio uno yogurt con cereali, e un succo di frutta...la sera dipende, mai pasta, a volte carne, a volte tonno, a volte insalata...mi alleno al pomeriggio x circa 1 ora, 4 volte alla settimana, lunedi', martedi', giovedi' e venerdi'...premesso ke il sabato mi lascio andare volentieri in porcherie(pizza, panino con patatine), vorrei integrare la mia alimentazione con proteine, amminoacidi ramificati e creatina, cosi' da sviluppare massa magra, visto ke in questi 3 mesi e mezzo, nonostante il mio massimo impegno e un allenamento "da massa"(mi alleno con circa l'85% del mio massimale, cosi' da ottenere serie iniziali da 6 ripetizioni massimo), i risultati si vedono poco...
Sapresti consigliarmi delle buone marche(ma non da spendere un patrimonio), e soprattutto, in che quantita' e modalita' assumere i 3 integratori? Ho sentito dire che ci sono proteine + adatte da assumere prima e dopo l'allenamento, altre la sera prima di andare a dormire...consigliatemi!grazie
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