Vorrei qualche consiglio
Devo integrare la mia dieta alimentare?
E se si con cosa?
Insomma tutto cio’ che volete dirmi e consigliarmi qualsiasi intervento correttivo e’ molto ben accetto. Io sono alto 183 cm e peso 75 kg vorrei incrementare visto che ero fermo gia’ ormai da 3 anni dopo 4 passati in palestra.
QUESTA E’ LA MIA ALIMENTAZIONE TIPO:
7.30 – colazione con due brioche vuote all’interno
10.30 – spuntino con un panino da 70 grammi con due fette di prosciutto crudo all’interno
13.00 – pranzo con:
- un piatto pieno di pasta di solito con ragu’ o pomodoro e panna
- di contorno un’insalata
- tre fettine di manzo
- una frutta
16.00 – un gelato oppure un panino o una focaccina con prosciutto cotto e fontina
20.00 - cena con:
- se sono a casa mia lo stasso del pranzo
- se sono dalla mia ragazza e’ molto varia , alle volte si salta il primo , a volte il secondo
TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:
LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)
PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI
Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10
TRICIPITI :
Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
ADDOMINALI:
Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20
MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)
DORSALI:
Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10
BICIPITI:
Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10
ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20
VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)
SPALLE :
Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
Croci con manubri seduto 3-4 8/10
GAMBE:
Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12
GEMELLI:
Spinte della punta con manubri 3-4 8/12
FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
in parole povere vorrei sapere qual'e' l'integratore che mi si addice di piu' e in quale modalita' lo dovrei assumere
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