Ho deciso di scrivere degli aggiornamenti sull'iter che intraprendero' per partecipare al mondiale WFF di Francoforte nella categoria fitness.
Ho gia' cominciato con una dieta iperproteica, normolipidica e ipoglucidica.
Le calorie sono sulle 2500.
Mangio molte proteine del siero e assumo una buona quantita' di olio di semi di lino e di girasole, per gli EFA.
I carboidrati complessi invece sono bassi, ma non a livello di una dieta chetogenica.
Adesso sono gia' 67 Kg ed al 6,5 % di grasso corporeo, quindi la mia idea ( forse un po' difficile da realizzare ) e' quella di mettere almeno 1 Kg di solidi muscoli in vista del 14-15 giugno, date in cui si svolgera' la gara.
La definizione non e' certo un problema, avrei bisogno di piu' spessore nelle braccia.

Come avevo gia' scritto in altri thread, amo allenarmi in stile BII, perche' e' l' unico modo per registrare dei progressi su base settimanale.

Ecco dunque l' allenamento di sabato 25 Gennaio

Squatlift con trap bar caricata con 114 Kg 1 x 17
Trazioni alla sbarra con sovraccarico di 11 Kg 1 x 10
Sollevamenti sulle punte dei piedi con manubrio 1 gamba per volta, manubrio da 12,5 Kg 1 x 18
Crunch svariate ripetizioni

Ho portate queste poche serie al limite, e oggi, domenica, mi sento veramente a pezzi.


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