salve a tutti , vi ricordate di me??
come vi vanno le cose?
io ho avuto un periodo un po' difficile a causa di alcuni problemi con l'alimentazione...ma questa è un'altra storia.
Piuttosto, vorrei postarvi il mio nuovo allenamento per sapere cosa ne pensate.
inoltre quante volte credete si debba fare cardio se l'intento è di bruciare?
io sto facendo 40/45 minuti 4 volte a settimana, forse è troppo però...
dunque il mio allenamento si divide in tre giorni:
GAMBE
squat 5x12 10 10 8 6
leg extension 3x12 (alternata con leg press una gamba per volta 4x10)
gluteus 3x12
adduttori+leg curling 3x15
sit up 3x20
crunch inversi o alle parallele 3x15
cyclette (minimo 20'...ma come ho detto da 40 a 45)
PETTO e DORSO
cyclette(il solito)
distensioni panca inclinata 4x12 10 10 8
croci panca inclinata 4x8
distensioni manubri panca piana 3x12
pectoral machine 2x12
good morning (stacchi alla rumena) 4x12
trazioni alla sbarra con contrappeso 4x10 8 8 6
rematore manubri 3x10
pulley alto 3x10
SPALLE BRACCIA
cycette (il solito)
arnold press 4x 12 10 8 8 6 (peso piramidale)
alzate laterali 1x6(con+peso)+1x8 (con meno peso) per 3 volte
tirate al mento 3x12
croci 90° 4x12
tricipiti distesioni con corda panca inclinata 4x12 10 10 8
kick back 3x10
curl inpiedi bilanciere 4x10
bicipiti seduta in concentrazione 4x10
(addominali)
la scheda di gambe la ripeto due volte (lun e ven) ; petto e dorso martedì e spalle e braccia mercoledì
che ne pensate?
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