La*Serie a 21*o*del 21*o*Tecnica 21, conosciuta in*lingua inglese*come*21′s*o*Twenty-ones, č una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel*body building*e*fitness. La*Serie a 21*prende il nome dal numero totale di ripetizioni per serie che si eseguono con questa tecnica. Ogni serie prevede l’esecuzione di 21 ripetizioni, ma in realtą si tratta di 3 serie consecutive da 7 ripetizioni nello stesso esercizio, che vengono diversificate tra loro dal diverso arco di movimento compiuto (Range of motion, ROM). L’esercizio viene quindi suddiviso in 3 parti: le prime 7 ripetizioni vengono svolte seguendo la parte inferiore dell’arco di movimento; nelle 7 successive si percorre l’arco di movimento superiore che non era stato attraversato precedentemente; le ultime 7 prevedono di attraversare l’arco di movimento completo dell’esercizio. In altri termini le prime 14 ripetizioni sono delle*mezze ripetizioni*che percorrono una diverso angolo di lavoro, a cui seguono delle normali ripetizioni complete. Altri autori*descrivono le fasi del*21′s*in maniera […]
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