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Risultati da 1 a 4 di 4
  1. #1
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,286

    Messaggio Guerrilla Cardio ovvero Tabata Training



    Il*Tabata training, chiamato anche*Guerrilla Cardio, è una forma molto intensa di allenamento cardiovascolare anaerobico in*Interval training*(IT). Caratteristiche Guerilla Cardio Il*Tabata training*o*Guerrilla Cardio*nasce originariamente come una variante estrema del*High Intensity Interval Training*(HIIT). Quest’ultimo è un metodo di allenamento cardiovascolare che propone il concetto di*Interval training, eseguendo su macchina aerobica una prestazione ad alta*intensità*(85-90% FCmax) per 20-30 secondi, intervallandola con fasi ad intensità moderata (50-60% FCmax) – cioè un recupero attivo – per circa 90 secondi sullo stesso macchinario, in un passaggio continuo. Tale metodica impone un costante passaggio dal metabolismo anaerobico a quello aerobico in base alla variazione dell’intensità, per consentire un regolare recupero al fine di mantenere nel tempo la prestazione anaerobica. Numerosi studi sul HIIT, a partire dai primi anni novanta ad oggi, hanno riscontrato benefici sul miglioramento della prestazione cardiovascolare, sul dimagrimento, e sugli adattamenti fisiologici che sono stati giudicati paragonabili se non superiori rispetto alla tradizionale attività [...]
    L'articolo Guerrilla Cardio ovvero Tabata Training è stato pubblicato in origine su BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding.

    Leggi l'articolo completo...

  2. #2
    Silvia1240 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Quello che non mi è mai stato ben chiaro è la durata dell'esercizio: per quanto tempo? Si devono fare più cicli di 10 min. per esempio oun ciclo di 40?
    E rispetto all'allenamento con i pesi?
    Va bene farlo dopo o in una sessione a parte esclusivamentw di cardio?

  3. #3
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,524

    Predefinito

    Non lo farei dopo una sessione di pesi, lo integrerei eventualmente nel piano settimanale

  4. #4
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    10,045

    Predefinito


    Date un'occhiata all'articolo che ho in firma...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
    SEI NUOVO? leggi qui: consigli utili, SCHEDE, stretching, DIETA, interval training, MASSA, FORZA, etc etc:

 

 

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