Speed of movement,*Speed of contraction, o*Tempo, traducibile in*italiano*come*velocitą di movimento*o*di contrazione, č un parametro utilizzato nell’allenamento di resistenza*con sovraccarichi (bodybuilding,*weightlifting,*powerlifting,*fitnes s), e rappresenta la velocitą delle singole ripetizioni nelle varie fasi della ripetizione stessa durante una serie, ovvero: fase eccentrica; sosta isometrica in posizione allungata; fase concentrica; sosta isometrica in posizione accorciata; Esso viene codificato con un numero a 4 cifre, ciascuna delle quali corrisponde alla durata in secondi delle 4 fasi rispettive. Ad esempio un codice “4-1-3-1″, significa 4 secondi di fase eccentrica, 1 secondo di sosta isometrica in fase di allungamento, 3 secondi di fase concentrica, e 1 secondo si sosta isometrica in contrazione. «…Non esiste un solo modo migliore di allenarsi. Il corpo umano č un organismo estremamente adattabile che risponde alle variabili dell’allenamento. Combinare tali variabili č il metodo in cui costringiamo il corpo ad adattarsi, e una di queste variabili č la velocitą di allenamento.»*Charles Poliquin [...]
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