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Discussione: La dieta di Fabrizio81

  1. #1
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    Molto Felice La dieta di Fabrizio81

    COLAZIONE:
    300 ml di latte parz scremato + 2 zukkero (kanna) + caffè
    8 fette biscottate + marmellata fatta in casa
    1 compressa di supradyn
    5 gr di glutammina

    SPUNTINO

    150-200 gr di pane + 2 scatole di tonno naturale o 80 gr di bresaola

    oppure

    30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua naturale

    PRANZO:

    150-200 gr di pasta o riso conditi a piacimento (senza esagerare)
    150 gr di carne rossa
    insalata verde in quantità
    20 gr di frutta secca

    ALLENAMENTO
    30' prima 4 compresse bcaa
    durante 3 compresse bcaa
    subito dopo l'allenamento 4 compresse bcaa 2-3 fette biscottate + 1 frutto + 1 yogurt light

    SPUNTINO post allenamento

    30 gr di proteine + 400-500 ml di acqua

    oppure

    100 gr di pasta o riso o panino
    150-200 gr di ( pollame o pesce o carne rossa)
    insalata in quantità
    15-20gr di mandorle

    CENA:
    200 gr di carne preferibilmente bianca o 300 gr di pesce
    300 gr di patate lesse o 150 gr di riso
    verdura cotta + 2 cucchiaini di olio
    30 gr di frutta secca

    se dalla cena al momento di andare a dormire passano + di 3 pra
    frullato proteico
    o
    fiocchi di latte


    tutto qui considerato ke sono alto 178 180, peso 67 e ho 24 anni ..

  2. #2
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    toglierei la frutta secca la sera e quei 30 grammi li distribuirei negli spuntini e a colazione(3x10). La sera e a pranzo userei un cucchiaio d'olio

    spuntino mattutino 100 gr di pane con 100 di tonno vanno bene. Che poi sono 2 da 80 sgocciolate. Ok per le pro in alternativa tanto sono sempre 25 gr di pro netti. Il pane tienilo comunque.

    pranzo appunto userei l' olio e non la frutta secca, poi 150 gr di pasta sono già tanti.

    di bcaa puoi prenderne anche meno, fai 3 prima e 4 dopo.

    per il resto va bene.

  3. #3
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    ok damien
    i carboidrati son tanti solo x aumentare proprio di peso xkè sono un po' sottopeso, x i grassi presi con l'olio ok..
    l'importante è ke in generale vada bene e ke non devo stravolgere nulla..

  4. #4
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    subito dopo l'allenamento non prendere lo yoghurt, tieni pure 1/2 frutti ad alto ig (banane, kiwi, uva) o pane bianco e miele (se ti piacciono le fette bisco mangiale col miele). lo yoghurt magro ha un ig spaventosamente basso (20) quindi evitalo
    come ha detto Damien a pranzo e cena preferisci l'olio extravergine di oliva, e metti 15g di frutta secca negli spuntini e a colazione. un po' di proteine a colazione non guasterebbero (albumi, affettati)!!

  5. #5
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    a cena metterei carbo a basso-medio ig, come i legumi o del pane di segale/integrale; poi dipende dagli orari degli altri pasti e dell'allenamento.. se vuoi crescere il più pulito possibile, aumenta gradualmente i carboidrati, non partire in quarta...(vedi i 150-200g pane nello spuntino, i 150g pasta a pranzo e i 150g riso a cena) poi se sei ectomorfo è un'altra cosa...

  6. #6
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    a cena metterei carbo a basso-medio ig, come i legumi o del pane di segale/integrale; poi dipende dagli orari degli altri pasti e dell'allenamento.. se vuoi crescere il più pulito possibile, aumenta gradualmente i carboidrati, non partire in quarta...(vedi i 150-200g pane nello spuntino, i 150g pasta a pranzo e i 150g riso a cena) poi se sei ectomorfo è un'altra cosa...

  7. #7
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    scusate, ho postato doppio!!

  8. #8
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    mattein le mie foto sono nel relativo forum magari un giudizio da parte tua mi farebbe anke piacere

  9. #9
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    aspetta ma per la colazione c'è un problema andando all'università ho poco tempo x farla quindi va bene se alla solita colazione aggiungessi un panino con affettati quantità 100 gr di pane e 80 di crudo??
    sono un amante del latte non vorrei rinunciare

  10. #10
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    Potresti pure prendere del latte e proteine in polvere a colazione, cosi risolvi il problema.
    Ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  11. #11
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    100g pane + 80g crudo vanno benissimo: se preferisci il pane integrale/di segale allora aggiungi anche un frutto, altrimenti se usi quello bianco va bene così.

  12. #12
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    ho visto le foto, non sei messo male.. hai una buona struttura sulla quale costruire kg e kg di massa!! in bocca al lupo

  13. #13
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    ho visto le foto, non sei messo male.. hai una buona struttura sulla quale costruire kg e kg di massa!! in bocca al lupo

  14. #14
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    ah dimenticavo, tieni costantemente sotto controllo il tuo peso. pesati ogni lunedì mattina o sabato mattina, non ogni giorno xkè non ha senso.. segui quest'alimentazione x 3-4 settimane e poi guarderai se è il caso di modificare qualcosa o no

  15. #15
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    bevi molta acqua, specialmente dopo la colazione (però fai passare un 30' da essa) e prima/durante/dopo l'allenamento

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