Help!!!! Non so più cosa fare

**leo81** · 03-01-2006, 11:04 AM

Innanzi tutto un saluto a tutti!
Ho 24 anni e ho praticato sport da quando avevo 10 anni, ho fatto di tutto tennis, basket nuoto, spinning, kick boxing judo e ovviamente palestra. Sono 170x95 kg ho una struttura massiccia, ossa grosse e sono grasso! Ho fatto una dieta intorno a 14 anni che mi ha fatto perdere una 30ina di kili, dopo di che sono entrato in un limbo nel quale non riesco a perdere peso! Con il mio coinquilino, (anche lui fisicamente simile a me, solo che lui ha un passato da body builder migliore del mio) abbiamo deciso di limitare il cibo e di mangiare solo:

Colazione
1 yoghurt

Pranzo
125 gr di pasta o riso
125 gr di carne (trita o pollo)
200 gr di lattuga o pomodori
frutta

Cena
125gr di carne o tonno al naturale
125 gr di fagiolini lessi (o verdura)
frutta

Come attivita fisica faccio 2 hr di passeggiata al giorno, 1 hr andata e ritorno dal lavoro 2 volte al giorno, e 1 hr la sera in compagnia del mio coinquilino/amico.
Volevo sapere se secondo voi questo tipo di "vita" mi può aiutare a perdere peso, considerato che ho un fisico molto tonico , anche nella pancia e che mi risulta molto difficile perdere peso. Datemi alcuni consigli per favore non so più cosa fare

.
Un grazie anticipato a tutti coloro che risponderanno!

**Damien** · 03-01-2006, 11:15 AM

L' alimentazione è sbagliata dovresti mangiare più spesso. La colazione è il pasto più importante e non basta uno yogurt. Aggiungici delle fette biscottate e del latte.

Tieni conto che ogni pasto deve contenere la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Dove sono gli spuntini?....falli con un paio di gallette di riso con un pò di bresaola o crudo o tacchino. A pranzo facendo lo spuntino diminuisci la pasta a 80 grammi, usa un cucchiao di olio.

Spuntino anche a meta pomeriggio.

La cena va bene e ricordati anche qui un cucchiaio di olio.

**tattoos** · 03-01-2006, 11:39 AM

A mio avviso, sarebbe opportuno che ti rivolga ad uno specialista, un dietologo che possa:

1. individuare il tuo fabbisogno calorico quotidiano;
2. forniti una dieta seria e non una improvvisata e do-it-yourself.

A parte i consigli di nutrirti poco e spesso, in modo da accelerare il metabolismo e non farti sentire la "fame" e a parte la famosa regola del pollice di dimuinire la percentuale di carboidrati, magari è utile fare un po' più di attività fisica e aerobica, con la percentuale di FC pari al 70%.

**leo81** · 03-01-2006, 11:57 AM

grazie ragazzi x i consigli, damien rinforzo la colazione e aggiungo l'olio, per tatoos, ho gia incontrato diversi dietologi, e nessuno è riuscito a farmi perdere un etto! Sono d'accordo sulla parte aerobica, infatti da febbraio riprendero la palestra che ho sospeso da dicembre! grazie aspetto ancora altre risp!

**stantio** · 03-01-2006, 12:07 PM

Accelera il tuo metabolismo con 6 pasti al giorno.
Metti sulla tavola quello che devi mangiare in una giornata e dividili x6

**Ct-7b** · 03-01-2006, 05:36 PM

Originariamente Scritto da stantio

Accelera il tuo metabolismo con 6 pasti al giorno.
Metti sulla tavola quello che devi mangiare in una giornata e dividili x6

accelera il tuo metablismo con + calorie.....
caro Leo..così il grasso ti rimane tranquilo tranquillo negli adipociti...ciò che andrà calando sarà solo il tesuto muscolare.....
poi un 2 o 3 volte a settimana un allenamento con i pesi nn ci starebbe male...

**tattoos** · 03-01-2006, 12:14 PM

Caro leo, perdere peso significa introitare una quantità di calorie minore rispetto al fabbisogno individuale. Mi sembra strano che nessun dietologo ti abbia consigliato e stilato una dieta efficace. Considera che se non conosci il tuo fabbisogno e non crei uno (lieve) scompenso calorico, sarà difficile che tu possa dimagrire. Ci possono essere strategie e tattiche migliori, però il concetto di base è quello: devi mangiare meno di quello che consumi.
Poi, un buon dietologo dovrebbe prescriverti inizialmente (come minimo) una pliconometria, un'analisi ematica e determinare il dispendio calorico.
E' difficile attuare una dieta da soli: se esageri con la diminuzione delle calorie, ti ritrovi con tutti i muscoli "bruciati". Viceversa, se esageri dall'altro, non creando tale scompenso, non dimagrerai mai.
Un conto è un calo ponderale di 5-7 Kg., ma tu (considera che nessuno ti conosce), dovresti buttare giù almeno il doppio e potrebbe essere pericoloso.

**leo81** · 03-01-2006, 12:39 PM

tattoos mi piacerebbe continuare la conversazione con te su msn lemarevo@hotmail.it mi potresti contattare

**tattoos** · 03-01-2006, 12:42 PM

A parte il fatto che non ho msn, puoi contattarmi via messaggistica privata.
Comunque, possiamo anche continuare sul forum. Vedi tu.
Ciao!

**trainer** · 03-01-2006, 12:46 PM

Originariamente Scritto da leo81

Innanzi tutto un saluto a tutti!
Ho 24 anni e ho praticato sport da quando avevo 10 anni, ho fatto di tutto tennis, basket nuoto, spinning, kick boxing judo e ovviamente palestra. Sono 170x95 kg ho una struttura massiccia, ossa grosse e sono grasso! Ho fatto una dieta intorno a 14 anni che mi ha fatto perdere una 30ina di kili, dopo di che sono entrato in un limbo nel quale non riesco a perdere peso! Con il mio coinquilino, (anche lui fisicamente simile a me, solo che lui ha un passato da body builder migliore del mio) abbiamo deciso di limitare il cibo e di mangiare solo:

Colazione
yogurt /fette biscottate miele/arachidi

spuntino
frutta

Pranzo
100 gr di pasta o riso
200 gr di carne (trita o pollo)
200 gr di lattuga o pomodori

spuntino
frutta/panino integrale/80 gr bresaola/2 noci

Cena
150gr tonno al naturale/80 gr pane/oppure 80 gr riso
125 gr di fagiolini lessi (o verdura)

Come attivita fisica faccio 2 hr di passeggiata al giorno, 1 hr andata e ritorno dal lavoro 2 volte al giorno, e 1 hr la sera in compagnia del mio coinquilino/amico.
Volevo sapere se secondo voi questo tipo di "vita" mi può aiutare a perdere peso, considerato che ho un fisico molto tonico , anche nella pancia e che mi risulta molto difficile perdere peso. Datemi alcuni consigli per favore non so più cosa fare

.
Un grazie anticipato a tutti coloro che risponderanno!

cosi'va'meglio te l'ho aggiustata

**leo81** · 03-01-2006, 01:02 PM

x tatoos mi dice che non posso inviarti messaggi privati perchè hai tutto lo spazio occupato, per trainer grazie mille apporterterò le modifiche che mi hai consigliato, così magari vedo se riesco a gestire meglio il mio appetito