Dieta massa boh?

**Phobos** · 08-12-2005, 07:34 PM

Salve, scusate sono alto 1.68 peso sui 60kg, vorrei fare una dieta per la massa.

Come potrei strutturarla?

**Venom5** · 08-12-2005, 07:36 PM

calcoli il tuo fabbisogno calorico e suddividi le calorie in questo modo:50% carbo,30% pro,20% grassi

**fifty** · 08-12-2005, 07:48 PM

Il fabbisogno calorico giornaliero serve per mantenere il peso, se si vuole aumentare devi aggiungere almeno il 20% delle KCal.

**Phobos** · 08-12-2005, 08:33 PM

ma cosa vuol dire suddividere le calorie in 50% di pro, 30% di carbo e 20% di grassi ?

**Venom5** · 08-12-2005, 08:35 PM

Originariamente Scritto da fifty

Il fabbisogno calorico giornaliero serve per mantenere il peso, se si vuole aumentare devi aggiungere almeno il 20% delle KCal.

si hai ragione.........me ne ero dimenticato....

**Venom5** · 08-12-2005, 08:39 PM

Originariamente Scritto da Phobos

ma cosa vuol dire suddividere le calorie in 50% di pro, 30% di carbo e 20% di grassi ?

è un semplice calcolo matematico eh?

Per crescere(faccio un esempio)hai bisogno di 2500kcal:50% carbo(1250kcal),30% pro(750kcal),20%grassi(500kcal).
ogni kcal di pro corrispondono a 3g
ogni kcal di carbo corrispondono a 3g
ogni kcal di grassi corrispondono a 9g

**Phobos** · 08-12-2005, 08:41 PM

ah ecco.. mi serviva la tabella di conversione kcal --> g xD

**Phobos** · 08-12-2005, 08:59 PM

certo che 250g di pro è roba eh

**fifty** · 08-12-2005, 10:32 PM

ogni kcal di pro corrispondono a 3g
ogni kcal di carbo corrispondono a 3g

Hai sbagliato

**fabru** · 08-12-2005, 10:54 PM

un giorno un personal trainer mi ha detto che nel fabbisogno calorico bisogna tenere conto di una % calorica che si consuma masticando e nella digestione e che è da aggiungere al totale calorico,pero non mi ricordo di preciso mi sembra si aggirasse intorno a n 10%