Codice:
colazione:una tazza di latte con ovomaltina 2 cucchiaini +10 biscotti plasmon +2 CUCCHIAINI DI mIELE FATTO DA ME...CASARECCIO
Spuntino:scatola di tonno al naturale o 8 fette di bresaola o 4 uova di cui 4 bianchi e 1 rosso
Pranzo:110 Grammi di riso con tonno e fietto di merluzzo al forno
Spuntino:frutta,yougurt.
Cenaroteine e verdure.
Colazione : non si vedono le proteine, molto importanti se vuoi sviluppare una massa muscolosa, in questa parte della giornata cioè la mattina potresti anche tenere alti i carbo con fette biscottate miele ecc ma anche pane con bresaola, uppore gallette di riso con delle amlette di bianchi d'uovo, ce ne quanto ne vuoi.
Spuntino: non male la bresaola , magari un bel panino con pane integrale e bresaola oppure fesa di tacchino ecc oppure solo con del tonno e magari qualche carbo semplice e dei grassi tipo mandorle.
Pranzo: il pranzo è buono così com'è. alternativo, però aggiungi qualche grasso tipo arachidi tostati ecc..
Spuntini: gLI spuntini secondo me sono carenti, poi dipende che devi fare, se deve essere uno spuntino pre work il 60% potrebbe ben essere occupato da carboidrati ed il resto da proteine, almeno hai energia da spendere in gym, stessa cosa una volta finito di allenarti, mentre nei giorni di riposo puoi utilizzare benissimo quello che già stai usando dello yogurt semplice con della frutta.
Cena: si nelal cena molto importanti le proteine, ma anche i carbo nn scordarteli, se fai un allenamento intenso ne hai bisogno, altrimenti l'energia dove la prendi, le pro ci mettono ad entrare in circolo mentre i carbo arrivano alla svelta e fai presto a consumarli se nn abusi esageratamente.
vedi di preimpostare un'alimentazione + corretta , almeno le basi poi vediamo di riaggiustarla, nn dimenticarti PRO/CARBO/GRASSI , frutta e molta veredura sempre accettati. heheh
ùciao ciao
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