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Discussione: Un consiglio!!!

  1. #1
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    Molto dubbioso Un consiglio!!!

    colazione:una tazza di latte con ovomaltina 2 cucchiaini +10 biscotti plasmon +2 CUCCHIAINI DI mIELE FATTO DA ME...CASARECCIO

    Spuntino:scatola di tonno al naturale o 8 fette di bresaola o 4 uova di cui 4 bianchi e 1 rosso

    Pranzo:110 Grammi di riso con tonno e fietto di merluzzo al forno

    Spuntino:frutta,yougurt.

    Cenaroteine e verdure.

    COME LA VEDETE????

  2. #2
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    Senza dati non si cantano Messe.

  3. #3
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    Molto dubbioso

    cosa vuol dire senza dati?

  4. #4
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    le tue caratteristiche fisiche.....il tuo obiettivo, dobbiamo conoscere qualcosa in più.
    ciao ciao

  5. #5
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    Sputa il rospo.
    Età, anni, anni di allenamento, obbiettivi, dieta, lavori o studi, numero di scarpe, colore dei capelli, colore delle mutandine della tua vicina di casa...

  6. #6
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    altezza 1,85..peso prima di iniziare in palestra 79kg ora 80-81 è un anno e mezzo che vado in palestra.Massa grassa e massa magra non li so.

  7. #7
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    Ti vedi grasso ?

  8. #8
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    Ma non esiste proprio,anzi devo salire,intendo massa magra...

  9. #9
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    1.85 molto buono direi, anche il rapporto con i kg che hai addosso non è male, xchè nn ci posti una tua foto nella sezione posedown quando vuoi ^_^ .
    potresti migliorarla molto l'alimentazione in base agli orizzonti che vorrai raggiungere....

  10. #10
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    ok.quando capirò come si posta una foto la farò.

  11. #11
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    Codice:
    colazione:una tazza di latte con ovomaltina 2 cucchiaini +10 biscotti plasmon +2 CUCCHIAINI DI mIELE FATTO DA ME...CASARECCIO
    
    Spuntino:scatola di tonno al naturale o 8 fette di bresaola o 4 uova di cui 4 bianchi e 1 rosso
    
    Pranzo:110 Grammi di riso con tonno e fietto di merluzzo al forno
    
    Spuntino:frutta,yougurt.
    
    Cenaroteine e verdure.
    Colazione : non si vedono le proteine, molto importanti se vuoi sviluppare una massa muscolosa, in questa parte della giornata cioè la mattina potresti anche tenere alti i carbo con fette biscottate miele ecc ma anche pane con bresaola, uppore gallette di riso con delle amlette di bianchi d'uovo, ce ne quanto ne vuoi.
    Spuntino: non male la bresaola , magari un bel panino con pane integrale e bresaola oppure fesa di tacchino ecc oppure solo con del tonno e magari qualche carbo semplice e dei grassi tipo mandorle.
    Pranzo: il pranzo è buono così com'è. alternativo, però aggiungi qualche grasso tipo arachidi tostati ecc..
    Spuntini: gLI spuntini secondo me sono carenti, poi dipende che devi fare, se deve essere uno spuntino pre work il 60% potrebbe ben essere occupato da carboidrati ed il resto da proteine, almeno hai energia da spendere in gym, stessa cosa una volta finito di allenarti, mentre nei giorni di riposo puoi utilizzare benissimo quello che già stai usando dello yogurt semplice con della frutta.
    Cena: si nelal cena molto importanti le proteine, ma anche i carbo nn scordarteli, se fai un allenamento intenso ne hai bisogno, altrimenti l'energia dove la prendi, le pro ci mettono ad entrare in circolo mentre i carbo arrivano alla svelta e fai presto a consumarli se nn abusi esageratamente.

    vedi di preimpostare un'alimentazione + corretta , almeno le basi poi vediamo di riaggiustarla, nn dimenticarti PRO/CARBO/GRASSI , frutta e molta veredura sempre accettati. heheh
    ùciao ciao

  12. #12
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    cmq ho capito come si allega la foto al più presto la metterò in mostra.Dimenticavo la sera prenanna uno yogurt se il pomeriggio ho mangiato la frutta,perche' essendo acido aiuta la digestione delle proteine insieme ai vari enzimi.

  13. #13
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    Niente pre nanna.
    Si dorme male e il rilascio di Gh endogeno è limitato.

  14. #14
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    In base a che cosa basi questa teoria....spiegami.

  15. #15
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    Quando lo stomaco è impegnato a digerire, è ovvio che non dormi bene.
    Ora nello stato di sonno profondo, REM, l'organismo produce GH.
    i neonati dormono 19 ore al giorno, crescono con grande velocità. C'è una anomalia quando i neonati dormono poco. Il GH viene prodotto naturalmente dall'organismo sotto stress ( allenamento suicida ), quando hai la febbre, nel sonno profondo.
    Credo che i medici e gli aspiranti medici del forum mi potranno confermare.

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