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Discussione: Una curiosità sulla creatina

  1. #1
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    Predefinito Una curiosità sulla creatina

    Ciao a tutti.

    Sono nuovo del forum anche se frequento il mondo della palestra da un pò...però è la prima volta che integro la mia dieta con creatina (5g post wo e 5g al mattino nei giorni no wo).
    Vi volevo chiedere ma è vero che il corpo per assimilarla necessita di un equivalente in zuccheri cioè 5g di creatina e 5g di zucchero semplice o è una leggenda metropolitana?

    Grazie.

  2. #2
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    Uhm si e no...
    Non è molto salutare assumere così lo zucchero da cucina dai
    La creatina viene più facilmente assimilata in presenza di un picco insulinico/glicemico in corso, quindi dal punto di vista biochimico l'assunzione di uno zucchero a assorbimento veloce, quale il destrosio, veicola più facilmente la creatina. Ma cmq niente di eclatante eh...considerando anche che un picco glicemico/insulinico così creato poi ha un effetto rebound e un contro-picco

  3. #3
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    Io nella boraccia post-wo uso maltodestrine e creatina nella quantità indicata sopra...quindi può andare?

    Bisogna considerare il fatto che dopo un 15 minuti consumo già la cena quindi non aggiungo altri nutrienti nel pasto post-wo.

  4. #4
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    Ma se dopo 15 minuti ceni è inutile il wo...basta che aumenti i macronutrienti a cena, risparmiando soldi e guadagnando in sapore
    La creatina NON ti dà il salto di qualità...al massimo un pò di ritenzione idrica

  5. #5
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    Ah...magari ti dovrei postare la mia dieta per capire la ripartizione dei macro però le percentuali sono queste:

    50% carbo complessi
    30% proteine
    20% grassi

    Comunque è da un paio di mesi che la uso e seguendo un ciclo di forza ho ritoccato all'insù tutti i miei record precedenti sulle singole...forse un aiutino la creatina me l'ha dato no?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Tora
    forse un aiutino la creatina me l'ha dato no?
    Puoi starne certo!
    Comunque cè chi saggiamente la assume con il brioschi, posso assicurarti che è assolutamente meglio ed elimina alcuni problemi che di solito la creatina può dare.

  7. #7
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    Scuasami l'ignoranza, ma cos'è il brioschi? Non l'ho mai sentito...

  8. #8
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    Qella spece di escremento di lombrico binaca che si vende nelle bustine o nei barattoli e che è effervescente. Di solito lo si usa quando si sente di non aver digerito bene.

  9. #9
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    ...ah il paragone con l'escremento di lombrico mi ha aperto la mente....


    Grazie mille.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Tora
    ...ah il paragone con l'escremento di lombrico mi ha aperto la mente....
    Lo sapevo, funziona sempre! Avrei potuto fare ammeno di scrivere il resto!

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