salve vorrei postarvi la mia dieta di massa cosi' da avere consigli da chi certamente ne sa piu di me...
colazione:
60 gr di cornflackes
30gr di marmellata dietetica
250 ml di latte scremato(30 gr di pro)
spuntino
3 gallette di riso
1mela
30 gr di pro in acqua
pranzo
100 gr di riso
10 gr di olio
250 gr di pollo
insalata verde
merenda
1 banana
20 gr di pro in acqua
cena
40 gr di riso
300 gr di pollo
insalata verde
pre nanna
5 gr di glutammina
grazie!
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