non ho più grasso da trasformare XD

[Odie]

qualcuno potrebbe postarmi una dieta da seguire? non dico idee mie xkè non me ne intendo più di tanto

sono 1.78 x 65 kg a ossatura piccola

[stantio]

qualcuno potrebbe postarmi una dieta da seguire? non dico idee mie xkè non me ne intendo più di tanto

sono 1.78 x 65 kg a ossatura piccola

I pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 1 banana + 20 gr. di proteine in polvere + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci
II pasto: 10 bianchi d'uovo.
III pasto: 300 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana.
V pasto: 10 bianchi d'uovo +3 noci + 1 banana
VI pasto: 350 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva

[Odie]

20 bianchi d'uovo in un giorno? nn sono troppi?

[pupperino]

I pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 1 banana + 20 gr. di proteine in polvere + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci
II pasto: 10 bianchi d'uovo.
III pasto: 300 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana.
V pasto: 10 bianchi d'uovo +3 noci + 1 banana
VI pasto: 350 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva

stai scherzando vero?

[Manga81]

Stantio ti vuole portare a morte renale……………….solo nel 3° pasto + il 6° arrivi a circa 150-160g di proteine nobili che sono abbondantemente oltre la quota che il tuo corpo può usare in 24 ore….

[Manga81]

ti posto una mia dieta x la massa considera che sono 174 cm e peso 75-76 kg con il10% di grasso:

potresti fare qualcosa di simile ma non conosco il tuo metabolismo le tue misure ecc............

Obiettivo leggero aumento di Massa: Alimentazione Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Totale 2750 Kcal ( considero anche i circa 20g di zucchero che utilizzo nei 3 caffè quotidiani )
carboidrati 58 %- Proteine 26 % grassi 16 %
in grammi: 402- 177- (di cui nobili 132g ) 48 FIBRE 42 GRAMMI
Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 80g fiocchi d’avena ( 612 kcal )

Ore 11.00: 110g pane integrale, 75g fesa di tacchino, ( 340 kcal )

Ore 14.00: 60g legumi, 100g petto di pollo, 15g olio. 150g mele ( 542 kcal )

Ore 17.00: 500g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento* 3g creatina + 5g ramificati metà allenamento ( 32 kcal )

Ore 20.00: 25g proteine, 350g banane, 10g zucchero, 3g cacao, 5g glutammina, 3g creatina ( 405 kcal )

Ore 22.00: 100g riso, 100g tonno al naturale, 150g lattuga, ( 505 kcal )


Alimentazione Martedì e Giovedì- Sabato -Domenica
Totale 2800 Kcal ( ho considerato anche 20g di zucchero che utilizzo nei 3 caffè quotidiani… )
carboidrati 45 %- Proteine 26 % grassi 29 %
in grammi: 313- 183- (di cui nobili 147g ) 90 FIBRE 41 GRAMMI

Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 80g fiocchi d’avena ( 612 kcal )

Ore 11.00: 110g pane integrale, 75g fesa di tacchino, 1 mela, 10g olio E.V. ( 514 kcal )

Ore 14.00: 110g pane integrale, 200g cotolette( 150g manzo magro+15g olio+15g parmigiano+15g pane) 150g pomodori ( la domenica di tutto di più ) ( 690 kcal )

Ore 17.00: 500g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 20.00: 1 mela 150g petti di pollo, 15g olio. 150g lattuga ( 405 kcal )

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 6g olio e.v. 10g frutta secca ( il sabato 1 pizza o un carpaccio di bresaola ) ( 227 kcal )

[Odie]

11 grammi di creatina + glutammina + proteine? nn è tnt?

[stantio]

stai scherzando vero?

Questa è una dieta per la massa adatta al mio peso corporeo 97 kg. per 179 cm. di altezza con pochissimo grasso corporeo.
Provala che diventi grosso.

[stantio]

A proposito io mi alleno da 20 anni con alcune lunghe pause e ho 40 anni.
Tu ???

[stantio]

I bianchi d'uovo non contengono colesterolo, il rosso si.
Il profilo aminoacido del bianco d'uovo è il più completo che esista.

[Tersite]

Scusa stantio ma ti rendi conto di cosa hai consigliato?
A un ragazzo di 67kg, che ben che vada avrà addosso un 60kg di massa magra gli hai consigliato di mangiare 366g di proteine cioè:
6g DI PROTEINE PER KG DI MASSA MAGRA
così non cresce si ammazza, certi consigli pesantemente nocivi io direi di lasciarli per gli aspiranti suicidi

Ti alleni da 20 anni e sei quasi 100 chili con basso bf mi immaginavo tu fossi a un livello di cura alimentare elevato e invece:
-bevi molto latte e fai dei frullatoni che assomigliano stranamente ai beveroni "tocci"
-mangi più di 30g di pro per volta a pasto
-hai una dieta con contributo proteico spropositato in confronto ai grassi (che vedo non sono nemmeno grammati)
-pensi che le diete vadano bene per tutti altrimenti non gli avresti detto di mangiare come te , invece come l'allenamento le diete vanno calibrate sul soggetto e questo soggetto è lontano eoni da come sei tu
-ti fai vagoni di amidi, e poi le fonti di carbo più utili sono limitate a 2 banane e al contorno di legumi (altra botta di pro) del pranzo.
Mi chiedo per quanto un organismo possa marciare con così poche fonti di micronutrienti vitali come le vitamine...

Sia chiaro a me non interessa se tu ti trovi bene e se non sei ancora morto, fai del tuo corpo quello che vuoi, ma a uno che è la prima volta che approccia la dieta non fornisci un piano alimentare del genere, che oltretutto è contrario anche alle regole di buon senso del forum
parlando di diete bisognerebbe insegnare i fondamenti e lasciare una via aperta che ognuno possa far propria imparando a pianificare con giudizio la propria alimentazione non sparando grammature da infarto

Io non mi alleno da 20 anni, ma quello che ho fatto notare lo si può ritrovare in quello che consiglia Komadina, che è solo uno che fa gli esami per conto del'IFBB a chi vuole diventare istruttore in america, e scusa se è poco, oltre a essere un bb professionista.

Ma anche se uno apre il sito di uno che spara stupidate come jay Cutler non trova una dieta pericolosa come quella che gli hai consigliato

[Odie]

per darvi un idea.. ho 17 anni e mi alleno da 1 anno (massimale in panca piana faccio 90 kg)

cmq proverò la dieta di manga diminuendo un po le dosi di creatina & proteine.. thanks

[pupperino]

A proposito io mi alleno da 20 anni con alcune lunghe pause e ho 40 anni.
Tu ???

appunto. non penso sia lo stesso x quello che chiede consiglio

[stantio]

Scusa stantio ma ti rendi conto di cosa hai consigliato?
A un ragazzo di 67kg, che ben che vada avrà addosso un 60kg di massa magra gli hai consigliato di mangiare 366g di proteine cioè:
6g DI PROTEINE PER KG DI MASSA MAGRA
così non cresce si ammazza, certi consigli pesantemente nocivi io direi di lasciarli per gli aspiranti suicidi

Ti alleni da 20 anni e sei quasi 100 chili con basso bf mi immaginavo tu fossi a un livello di cura alimentare elevato e invece:
-bevi molto latte e fai dei frullatoni che assomigliano stranamente ai beveroni "tocci"
-mangi più di 30g di pro per volta a pasto
-hai una dieta con contributo proteico spropositato in confronto ai grassi (che vedo non sono nemmeno grammati)
-pensi che le diete vadano bene per tutti altrimenti non gli avresti detto di mangiare come te , invece come l'allenamento le diete vanno calibrate sul soggetto e questo soggetto è lontano eoni da come sei tu
-ti fai vagoni di amidi, e poi le fonti di carbo più utili sono limitate a 2 banane e al contorno di legumi (altra botta di pro) del pranzo.
Mi chiedo per quanto un organismo possa marciare con così poche fonti di micronutrienti vitali come le vitamine...

Sia chiaro a me non interessa se tu ti trovi bene e se non sei ancora morto, fai del tuo corpo quello che vuoi, ma a uno che è la prima volta che approccia la dieta non fornisci un piano alimentare del genere, che oltretutto è contrario anche alle regole di buon senso del forum
parlando di diete bisognerebbe insegnare i fondamenti e lasciare una via aperta che ognuno possa far propria imparando a pianificare con giudizio la propria alimentazione non sparando grammature da infarto

Io non mi alleno da 20 anni, ma quello che ho fatto notare lo si può ritrovare in quello che consiglia Komadina, che è solo uno che fa gli esami per conto del'IFBB a chi vuole diventare istruttore in america, e scusa se è poco, oltre a essere un bb professionista.

Ma anche se uno apre il sito di uno che spara stupidate come jay Cutler non trova una dieta pericolosa come quella che gli hai consigliato

E' solo una dieta hard per la massa, per atleti avanzati che io faccio per 4 mesi per mettere qualche kg.
E' ovvio che non va bene per chi usa i pesi della chicco come te, aproposito non sei bravo in matematica, il totale delle proteine nobili è di 250 - 260 giornaliere, circa 2,5 per kg. di peso corporeo.
Penso che tu sia uno di quelli ectoplasmi che nelle palestre si confondono con le fessure sui muri.

[fifty]

Di solito a 40 anni uno dovrebbe avere una certa maturità ed intelligenza!
Di solito uno dopo 20 anni di palestra dovrebbe avere una certa esperienza e saggezza!
Si! Pero' di solito?!?!