Dieta Massa Dopo I Vostri Consigli

[emarco76]

Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


Colazione 7.00
- Frullato compostao da :
125 g di Yogurt magro
125 g di latte scremato
30 g di proteine
1 banana media
- 2 fette biscottate integrali con miele
come alternativa
- 6 bianchi
- 4 fette biscottate integrali con miele

Spuntino 11.00
- 60/70 g di pane integrale
- 60/70 g di bresaola o tacchino arrosto

Pranzo 13.00
- 100/120 g di pasta o riso
- 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
- 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

Spuntino 17.00
- 30 g di proteine

Cena 20.00
- 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
- 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
- 3/4 noci o mandorle

Prenanna 23.00
- 125 g di yogurt bianco
- 30 g di proteine

P.S. sono 1.60x56 kg
_________________
grazie per i consigli

[trainer]

non mi piace tantissime pro e pochi carbo,tral'altro togli il crudo e opta o per fesa di tacchino,cotto magro,o bresaola

[trainer]

ingurgiti quasi 180 pro nobili piu'tutto il resto ma sei pazzo??E'troppo

[trainer]

Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


Colazione 7.00
- Frullato compostao da :
250 g di Yogurt magro o
300 g di latte scremato
30 g di proteine
1 banana media
- 8 fette biscottate integrali con miele
come alternativa
- 6 bianchi
-8 fette biscottate miele,banana

Spuntino 11.00
- 100 g di pane integrale
- 70 g di bresaola o tacchino arrosto o prosciutto cotto
Pranzo 13.00
- 100 g di pasta o riso
- 150 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce(pesce max 300
- 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

Spuntino 17.00
- 15 g di proteine+carbo e grassi(puoi dimezzare la quantita'di pro

Cena 20.00
- 200 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
- 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
- 3/4 noci o mandorle /50 gr pane integrale

Prenanna 23.00
- 125 g di yogurt bianco
- 15 g di proteine

P.S. sono 1.60x56 kg
_________________
grazie per i consigli

cosi'va'meglio

[emarco76]

Spuntino 17.00
- 15 g di proteine+carbo e grassi(puoi dimezzare la quantita'di pro

carbo e grassi . . . ma cosa ?

[emarco76]

perche nella colazione hai aumentato yogurt e latte ?

[achillevero]

Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


Colazione 7.00
- Frullato compostao da :
125 g di Yogurt magro
125 g di latte scremato
30 g di proteine
1 banana media
- 2 fette biscottate integrali con miele
come alternativa
- 6 bianchi
- 4 fette biscottate integrali con miele

Spuntino 11.00
- 60/70 g di pane integrale
- 60/70 g di bresaola o tacchino arrosto

Pranzo 13.00
- 100/120 g di pasta o riso
- 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
- 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

Spuntino 17.00
- 30 g di proteine

Cena 20.00
- 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
- 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
- 3/4 noci o mandorle

Prenanna 23.00
- 125 g di yogurt bianco
- 30 g di proteine

P.S. sono 1.60x56 kg
_________________
grazie per i consigli

a colazione per me mangi troppe proteine... annI?

[trainer]

perche nella colazione hai aumentato yogurt e latte ?

no ho aumentato leggi bene,ho scritto o latte o yogurt

[trainer]

carbo e grassi . . . ma cosa ?

frutto,gallette e qualche noce

[emarco76]

a colazione per me mangi troppe proteine... annI?

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[emarco76]

no ho aumentato leggi bene,ho scritto o latte o yogurt

[emarco76]

Mi speghi cortesemente la differenza tra prendere

125 g di yogurt + 125 di latte scremato
con
250 g di yogurt
o
300 g di latte scremato

Grazie

[emarco76]

altre domande :

Mi hanno detto che dopo l'allenamento è consigliabile un gainer alle
proteine, Ma perchè ???

i BCCA sono utili ?


Grazie !!!

[trainer]

Mi speghi cortesemente la differenza tra prendere

125 g di yogurt + 125 di latte scremato
con
250 g di yogurt
o
300 g di latte scremato

Grazie

tu mi spieghi perche'fai latte e yogurt??Che credo prendere soltanto uno dei due sia la cosa piu'normale

[trainer]

i bcaa sono utili,io li consiglio subito prima o subito dopo l'allenamento,se stai in massa un gainer e'piu'completo