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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: ingrossare o ingrassare???

  1. #1
    balda78 non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso ingrossare o ingrassare???



    Ciao a tutti...in questo periodo sto postando un po' troppe domande scusatemi ma sto cercando di trovare l'alimentazione corretta...
    Attualmente sto seguendo questa alimentazione:

    ore 6:15 colazione:
    tazza di latte scremato (350 ml circa)
    muesli circa 90 gr
    un cucchiaio di miele

    ore 9:30 spuntino:
    2 frutti (mele o banane)
    70 gr di tacchino/bresaola o 56 gr di tonno al naturale (sgocciolato) o 90 gr carne in scatola o 135 gr di petto di pollo in gelatina (pollo 38 %) (nei prox giorni optero' anche di portarmi del pollo grigliato fatto in casa,magari una fettina piccola la mattina (sugli 80 gr) e mezza il pomeriggio)
    1 panino comune

    ore 12:15 pranzo:
    piatto di minestra di verdure (o legumi) con un 50% di pasta o riso (saranno 40 gr)
    100 gr circa di bresaola o una fettina di petto di pollo o vitello (dipende da cosa ce )
    Un piatto di carote o fagioli con un cucchiaio di olio di oliva
    un panino comune

    Ore 16:30 spuntino:
    70 gr di tacchino/bresaola o 56 gr di tonno al naturale (sgocciolato) o 90 gr carne in scatola o 135 gr di petto di pollo in gelatina (pollo 38 %)
    1 frutto (mela o banana)
    1 panino comune

    Ore 20:30 subito dopo l'allenamento:
    1 banana o 1 succo di frutta in bottiglietta di vetro

    Ore 21:15 cena:
    una carota
    70 gr di pasta/riso in bianco con 1/2 cucchiaio di olio di oliva
    100 gr circa di bresaola o una fettina di petto di pollo o vitello o sogliola al vapore con 1/2 cucchiaio d'olio di oliva
    un piatto di lattuga e pomodoro con 1/2 cucchiaio di olio di oliva
    un panino comune

    Pero' mi sembra che mi faccia ingrassare...in 2 settimane il girovita e' passato da 74 cm a 75,5 cm ed il peso e' passato da 66,5 Kg a 67,5 Kg (sono alto 1,72 m)...visivamente la pancia sembra un po' aumentata anche se la sera dopo l'allenamento ritorna un po' + piatta. Per fare un esempio scemo prima di iniziare a mangiare cosi' limitavo un po' di piu' i carboidrati e la cintura stava un buco + stretta...
    A dicembre 2004 pesavo 75 kg, poi o ricominciato a fare pesi da febbraio 2005 ed ho iniziato a fare attenzione all'alimentazione, l'obiettivo era perdere peso e riprendere un pochino di muscoli. Sono arrivato a quest'estate che pesavo 64 kg e fisicamente abbastanza tonico (ovviamente parlo a livello di principiante e amatoriale). Ora vorrei fare un po' di massa ma mi sembra che + che ingrossare sto ingrassando
    Sara' meglio ridurre i carbo?

  2. #2
    L'avatar di joker83
    joker83 non   collegato Mr Italia
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    Penso che tutti voi conoscete Sarni Luigi....b ha un negozio vicino dove lavoro io...lui dice....la definizione inizia a farla quando arrivi a 100kg....

  3. #3
    balda78 non   collegato Principiante
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    si be' dovessi iniziarla a fare quando arrivo a 100 kg considerata la mia altezza sarei un cubo se va bene, una palla se va male eheh

  4. #4
    Tersite non   collegato Mr Olympia
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    Prova a scalare leggermente i carbo. Per se vedessi che vitelli diventano i builder in massa, se vai sulla sezione del gossip c' un 3d su kamali e vedi che bolide quando non tirato
    Qualche kiletto in una massa ben fatta non la fine del mondo

  5. #5
    L'avatar di MAXBB
    MAXBB non   collegato Principiante
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    la proporzione proteine - carboidrati dovrebbe essere 1 a 1,5. cmq se vuoi ridurre i carboidrati fallo la sera a cena e poi io farei uno spuntino proteico prima di dormire

  6. #6
    L'avatar di fifty
    fifty non   collegato Ronnie Coleman
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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