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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: consiglio modifica

  1. #1
    Devil non  è collegato Principiante
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    Predefinito consiglio modifica



    ciao ragazzi un saluto particolare all'amico alex...che e' una vita che non ci sentiamo
    Ho deciso di porre qualche modifica alla mia dieta ma ho qualche chiarimento da fare per non incorrere nell'errore dell'anno scorso e scendere troppo di peso.
    sono arrivato alla sogli di 84 kg da settembre ho preso 5 kg con molta fattica...
    in questo periodo sto cercando di contenere i carbo. perche la dieta per la massa mi ha un po appesantito.
    stavo pensando di abbassare i carbo ma in maniera da non scendere troppo di peso.e in maniera da avere un giusto sprint in allenamento.
    avevopensato una cosa del genere:

    mattina:250 yogurt magro con un banana
    spuntino:70 g pane arabo (tipo senza lievito)con un 70 g di bresaola
    pranzo 250 g di legumi e un 120 g di tonno
    spuntino 70 g pane arabo con 70 g bresaola
    cena 200 g pollo con verdure cotte
    spuntino nanna (devo ancora stabilirlo in maniera da assumere un 15-20 g di proteine perima di andare a letto)

    per l'apporto proteico mi mantengo sui 2 g visto che peso 84 circa 160 g

    colazione 10 g prot
    suntino 20 g prot
    pranzo 50 g prot
    spunt 20 g prot
    cena 50 g prot
    spuntino pre nanna 15-20g prot

    sono alto 184
    84 kg

    cosa ne pensate?
    Cosa posso inserire come spuntino pre nanna considerando che non uso integratori reputandoli poco ef****ci (considerazione personale!!!)
    Carlo

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Irriverente Errore....

    ....meglio se abbassi la quantita a 2 gr. per kg di massa magra e non di peso totale corporeo .

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Fossi in te distribuirei meglio le proteine ( e abbassarle un pò anche )...togliendole magari a pranzo e cena e inserendole un pò a colazione.
    Non mangi grassi il che come si è detto + volte non è una cosa sensata.
    Per il prenanna...molti utilizzano i fiocchi di latte...hanno proteine a lento rilascio....io li ho provati proprio ieri sera per la prima volta in vita mia, appena ho aperto la confezione già li o guiardati con aria sospetta e dopo un cucchiaino sono finiti nell'immondizia.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  4. #4
    Devil non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    e come faccio a calcolarmi il peso di massa magra?
    dall'ultimo controllo mi risulta che BIM body mass Index e' di 22,3kg per mq ... quando pesavo 75,5 kg cioe'e giugno 2002
    con un grasso corporeo di 4,3% pari a 3,2 kg
    in questo periodo, a distanza di 9 mesi, sono aumentato di 10 kg non so che quantita di massa magraq e grassa sapete come calcolarlo?

    altri consigli sullo spuntino di pre nanna....

    comq in viA generale puo andare bene che ne dite?non vorrei schendere troppo di peso forse arrivare a un paio di kg in meso piu definito non perdendo massa...

    ps: ho visto il video di coleman IMPRESSIONANTE.....Per fortuna che i poliziotti non sono tutti come lui eeheheheheh
    Carlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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