consiglio modifica

[Devil]

ciao ragazzi un saluto particolare all'amico alex...che e' una vita che non ci sentiamo
Ho deciso di porre qualche modifica alla mia dieta ma ho qualche chiarimento da fare per non incorrere nell'errore dell'anno scorso e scendere troppo di peso.
sono arrivato alla sogli di 84 kg da settembre ho preso 5 kg con molta fattica...
in questo periodo sto cercando di contenere i carbo. perche la dieta per la massa mi ha un po appesantito.
stavo pensando di abbassare i carbo ma in maniera da non scendere troppo di peso.e in maniera da avere un giusto sprint in allenamento.
avevopensato una cosa del genere:

mattina:250 yogurt magro con un banana
spuntino:70 g pane arabo (tipo senza lievito)con un 70 g di bresaola
pranzo 250 g di legumi e un 120 g di tonno
spuntino 70 g pane arabo con 70 g bresaola
cena 200 g pollo con verdure cotte
spuntino nanna (devo ancora stabilirlo in maniera da assumere un 15-20 g di proteine perima di andare a letto)

per l'apporto proteico mi mantengo sui 2 g visto che peso 84 circa 160 g

colazione 10 g prot
suntino 20 g prot
pranzo 50 g prot
spunt 20 g prot
cena 50 g prot
spuntino pre nanna 15-20g prot

sono alto 184
84 kg

cosa ne pensate?
Cosa posso inserire come spuntino pre nanna considerando che non uso integratori reputandoli poco ef****ci (considerazione personale!!!)

[weboy]

....meglio se abbassi la quantita a 2 gr. per kg di massa magra e non di peso totale corporeo .

[Gio]

Fossi in te distribuirei meglio le proteine ( e abbassarle un pò anche )...togliendole magari a pranzo e cena e inserendole un pò a colazione.
Non mangi grassi il che come si è detto + volte non è una cosa sensata.
Per il prenanna...molti utilizzano i fiocchi di latte...hanno proteine a lento rilascio....io li ho provati proprio ieri sera per la prima volta in vita mia, appena ho aperto la confezione già li o guiardati con aria sospetta e dopo un cucchiaino sono finiti nell'immondizia.

[Devil]

e come faccio a calcolarmi il peso di massa magra?
dall'ultimo controllo mi risulta che BIM body mass Index e' di 22,3kg per mq ... quando pesavo 75,5 kg cioe'e giugno 2002
con un grasso corporeo di 4,3% pari a 3,2 kg
in questo periodo, a distanza di 9 mesi, sono aumentato di 10 kg non so che quantita di massa magraq e grassa sapete come calcolarlo?

altri consigli sullo spuntino di pre nanna....

comq in viA generale puo andare bene che ne dite?non vorrei schendere troppo di peso forse arrivare a un paio di kg in meso piu definito non perdendo massa...

ps: ho visto il video di coleman IMPRESSIONANTE.....Per fortuna che i poliziotti non sono tutti come lui eeheheheheh