Ciao È da tanto che leggo il forum ma questo è il mio primo post. Mi alleno a casa da 1 mese circa, prima grazie al calcio hoa vuto un abbonamento gratuito in una palestra..ho fatto circa 6 mesi senza un'alimentazione corretta seguendo solo il programma che mi ha dato il preparatore atletico aumentando però i carichi di settimana in settimana cercando di eseguire gli esercizi in modo corretto...poi causa infortuni ho smesso per un bel po'...
Cmq 21 anni 180cm circa x 74kg
Colazione
5 fette biscottate con marmellata/crepes marmellata
Succo di frutta
10 Mattina
Panino con 80g circa di bresaola o carne secca o tonno.
5-6 noccioline
Pranzo
200 grammi petto pollo o pesce o 120 grammi pasta
verdura a volonta (fagiolini, pomodoro, insalata) olio d'oliva extravergine
pane
3 pomeriggio
come da spuntino mattina
5 pomeriggio un frutto (banana, mela)
Cena
come pranzo
Mi allena 3 volte a settimana a dipendenza dei giorni liberi dagli allenamenti..cioê mi alleno quando non ho allenamento di calcio...
A
5x8 trazioni alla sbarra
5x8 rematore con bilanciere
5x8 Curl bilanciere angolato
5x8 lento dietro
5x8 stacco
4x35 addominali
B
4x12 Flessione con piedi sul letto
4x12 Flessione su appoggi
4x12 Flessione normale
4x35 addominali
4x12 Tricipiti con appoggio su sedia
5x8 Tirate al mento
5x8 Alzate laterali
5x8 squat
Massacratemi dai, purtroppo non ho più il preparatore atletico che mi possa fare una scheda decente...
Il mio obiettivo mettere un po' di muscoli, classico fisico da tamarretto anche perchè poi non mi muoverei in porta (faccio il portiere)..
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