ciao....cosa ne pensate di questa dieta?
ciao ho ricominciato la palestra da 2 settimane e sono tornato dalle vacanze con 4 kg in piu', indovinate un po '?tutti sulla pancia.ho chiesto al mio istruttore di farmi una dieta per eliminare la pancia e allo stesso tempo rinvigorire la massa muscolare.sono alto 190cm e peso 86 kg.la dieta l'ha divisa in due parti con 1 giorno di carica e 2 di scarica.nel giorno di carica devo mangiare
colazione= 95 gr di fiocchi o corn flakes + 1 tazza di the'
spuntino=30 gr di pane azzimo+100 gr fesa tacchino
pranzo=100gr pasto o riso+400gr di tacchino o 420 di manzo o 350 di pollo o 370 di vitello + 200 gr di verdura
spuntino=1 mela o pera
cena=60 gr di riso o spaghetti + 400 gr di tacchino o 420 g di manzo o 350 di pollo o 370 di vitello o 500 gr di pesce + 200 gr di verduraù
4-6 cucchiaini di olio extra vergine
5 /7 gr di sale iposodico
nei 2 giorni di scarica=
colazione= 60 gr di fiocchi o cereali+ the'
spuntino=30 gr proteine
pranzo=65 gr di spaghetti o riso + 400 gr di petto di pollo+200 gr di verdura
spuntino=30 gr di proteine
cena=55 gr di riso o spaghetti +400 gr di petto di pollo+ 400 gr di tacchino
4-6 cucchiaini di olio extra vergine
5 /7 gr di sale iposodico
mi alleno 3 volte a settimana .e alla domenica ho il pasto libero
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