Un saluto a tutti i frequentatori del forum!! E' da più di un anno che seguo le vicende di questo forum e solo ora mi sono deciso ad intraprendere la strada per una corretta programmazione e pianificazione dell'allenamento unita ad una corretta alimentazione.
E' da due anni che frequenti assiduamente la palestra 3-4 volte a settimana ma solo ora ho deciso di fare le cose un pò + seriamente.
Vi posto un pò i miei dati e i miei obiettivi:
Età: 25 anni
Altezza: 180cm
Peso: 63Kg
Polso: 17cm
%bf: non la conosco cmq sono discretamente definito, ma massa muscolare direi poca.
Ho un passato da bello grasso, circa 4 anni fa pesavo sui 100kg e regolarizzando un pò la mia alimentazione e un con un pò più di movimento sono giunto al peso attuale con le solite conseguenze di chi ha avuto come me un trascorso da ciccione... ovvero pelle rilassata un pò sull'addome ma per fortuna poche smagliature che fortunatamente nn si vedono!!
Il mio metabolismo non lo conosco ma penso sia "lentuccio" visto che di massa magra ne ho poca e a parte la palestra la mia vita è poco movimentata (anzi per niente)... sono uno studente universitario in dirittura di arrivo....
La mia alimentazione al momento è la seguente:
Ore 9:30
250ml latte parzialmente scremato zymil (il lattosio continua a darmi problemi di digeribilità)
2 pesche grandi + 1 kiwi
caffe non zuccherato
Ore 13:00
70gr pasta o riso con pomodori pachino o verdure (no condimenti pesanti)
112gr tonno al naturale o 100gr carne (tacchino,pollo, manzo magro)
1 piatto grande di insalata mista (lattuga+funghi o lattuga+carota piccola)
1 cucchiaio di olio evo su carne e pasta
1 caffe
Ore 17:00
2 frutti a scelta (pere o pesce o mele o prugne)
Ore 20:30
30gr o 40gr pane non so xchè non lo peso
160gr carne (pollo o tacchino o cavallo) o 300gr pesce (merluzzo o spigola o orata) o 200gr salmone o sgombro o 200gr fiocchi di latte
Verdure grigliate o lessate (melanzane o zucchine) o insalata mista di lattuga+peperoni+pomodori
1 cucchiaio di olio evo su carne e su insalata
Ore 23:30
se ho fame delle volte mangio una pesca o altre volte un po di verdura con una scatoletta piccola di tonno o manzotin (56gr)
Non mangio mai dolci, fritti e altre schifezze mai nemmeno la domenica. Penso però di mangiare poco rispetto a quello che leggo sul forum ed è per questo che vorrei dei consigli specialmente perchè dalla prossima settimana riapre la mia palestra e sono pronto a partire pieno di buoni propositi per quest'anno!!
Ho intenzione di fare 2 volte a settimana allenamento con i pesi mirato alla costruzione di una discreta massa (mi accontento di poco nn voglio chissà quali cose...) + 2 allenamenti di FITBOXE perchè mi scarica molto specialmente in questo periodo di stress (da tesi+esami)!! Vorrei gradatamente risvegliare il mio metabolismo e dico gradatamente perchè sono un soggetto che tende facilmente a metter su grasso, e quindi vorrei stilare una alimentazione pulita che mi consenta una discreta crescita ma con il minor apporto di grasso possibile e che mi riporti a mangiare come un corretto "cristiano" che frequenta una palestra e che brucia energie!!!
Vi ringrazio molto per aver letto tutto questo testamento...... e aspetto con ansia ogni vostro consiglio!!!
Tersiteeeee aiutami tu....................!!!
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