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Discussione: Prenanna, cosa consigliate?

  1. #1
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    Predefinito Prenanna, cosa consigliate?

    Premesso che ho già fatto uso della funzione ricerca.

    Ma non ho trovato niente che potesse aiutarmi. Ho letto nelle varie diete sempre cose diverse. Fino ad oggi usavo del latte con 0,1% di grassi, però questo contiene anche carboidrati.
    Dove prendere allora solo prot? Devo usare integratori? Che tipo mi consigliate?

    Grazie a tutti.

  2. #2
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    usa i fiocchi di latte
    o proteine in polvere caseina

    .......il latte se non ti porta ritenzione e non sei tipo che ingrassa facilmente potrebbe pure andare ma proprio in ultima analisi.........

  3. #3
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    cosa ne dite di un succo di frutta??
    io di solito mi faccio un bicchiere di succo di carote con alcuni biscotti integrali
    Ciò che non uccide rende più forti

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da righetfl
    cosa ne dite di un succo di frutta??
    io di solito mi faccio un bicchiere di succo di carote con alcuni biscotti integrali

    dovresti mangiare proteine onde evitare il catabolismo muscolare tipico delle fasi di sonno nn dei carbo................

  5. #5
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    Predefinito i carboidrati servono anche prima di andare a letto

    anche prima di andare a letto un poco di carboidrati, preferibilmente a basso indice glicemico, sono indispensabili.

    dopo uno sforzo anaerobico il muscolo svuota le riserve di glicogeno epatico e muscolare: se il girono dopo volete dare il meglio di voi, tali riserve non devono essere vuote: iniziate a tenerle piene dalla sera: guardate che anche quando dormite i carboidrati vengono utilizzati (non molto ma vengono usati) e quindi gia dalla notte le vostre riserve iniziano a svuotarsi (o se non altro non si riempiono).

    io non ho una abitudine fissa, comunque credo che qualche fetta di bresaola e poco prosciutto crudo + 1 frutto grosso (qualche fetta di ananas è l'ideale) è il TOP.
    In alternativa credo che anche del latte non magro (i grassi servono, forse è una mia convinzione sbagliata ma le proteine non vengono assorbite senza grassi e per attivare il metabilismo dei grassi bisogna introdurre grassi) con una fonte proteica sia ottimo (al bennet ho visto che ci sono dei frolline della enervit che costano tanto ma che han tante proteine (40-30-30 = dieta a zona)).

  6. #6
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    Tu parli del reload di glicogeno post work out, che la sera ha senso se ti alleni dopo cena, ma se uno si allena prima di cena, i carbo li recupera con questo pasto e per il prenanna può accontentarsi di proteine.
    Certo verranno usate purtroppo in funzione energetica e non solo plastica, però i carbo la sera prima di andare a dormire... per carità si può fare ma non con percentuali da zona... se ti mangi 100g di fiocchi di latte che saranno una decina di grammi di pro dovrei mangiarmi 12/13g di carbo, per rimanere in zona e mi pare eccessivo.

  7. #7
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    Per le proteine in polvere cosa mi consigliate?

  8. #8
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    se vuoi assumere le proto come pre-nanna usa le caseine sono la soluzione migliore

  9. #9
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    Proteine del siero del latte...sciolte in acqua....

  10. #10
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    ma il prenanna e sempre necessario?io mi alleno la sera e ceno subito dopo, verso le 21.30 22.00.. posso anche nn farlo il prenanna vero?se mangio alle 20.30 invece, il prenanna va fatto?se si a che ora??vanno bene aminoacidi?grazie

  11. #11
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    se mangi e ti corichi puoi pure non farlo.........anzi non farlo.........

    se vai a dormire alle 00.00-1.00 o più tardi allora mangia dei fiocchi di latte o delle proteine della caseina ci possono stare giusto 30g......

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    Tu parli del reload di glicogeno post work out, che la sera ha senso se ti alleni dopo cena, ma se uno si allena prima di cena, i carbo li recupera con questo pasto e per il prenanna può accontentarsi di proteine.
    Certo verranno usate purtroppo in funzione energetica e non solo plastica, però i carbo la sera prima di andare a dormire... per carità si può fare ma non con percentuali da zona... se ti mangi 100g di fiocchi di latte che saranno una decina di grammi di pro dovrei mangiarmi 12/13g di carbo, per rimanere in zona e mi pare eccessivo.


    SONO CONVINTO CHE DIPENDE DA SPORT A SPORT E DA PERSONA A PERSONA, E NON SOLO, ANCHE DAL GRADO DI STRESS IN CUI SI E' SOTTOPOSTI IN QUEL MOMENTO DELL'ANNO,

    ALCUNE VOLTE I CARBOIDRATI NON GUASTANO MAI

  13. #13
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    Certo che si sentono delle cose che lasciano allibiti, tanto per usare un eufemismo!

    Io mi sveglierei anche di notte per fare uno spuntino, altrimenti state sicuri che si catabolizza

    Vi preoccupate del "prenanna" , ma il resto dell'alimentazione è a posto?
    Come un calciatore che si preoccupa del colpo di tacco e non conosce i fondamentali!

    non so se rendo l'idea.

  14. #14
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    Siete tutti a conoscenza dei meccanismi biochimici che regolano la digestione?
    Si?
    E allora perchè fate il "prenanna"?
    Qualcuno me lo spiega?

  15. #15
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    E' inutile, dopo 1 milioni di post sull'integrazione ancora si chiede come integrare o meglio come si assume un gainer...... e c'è pure chi risponde, non so quale sia la cosa peggiore, e ti chiedi perchè si facciano queste domande.....meglio dare la colpa ai giornali ed agli articoli, visto che pre-nanna è divenuto sinonimo di proteine, bella pensata non c'è che dire gli esperti di marketing fanno bene il loro lavoro, poi qualcuno ha avuto la brillante idea di palare dell'IG delle proteine e fare distiznione tra rilascio lento e veloce, ma qualcuno è andato oltre con un mix caseine\siero così quando arrivano nello stomaco già li vedo gli enzimi, per la serie "Siamo fatti così" che chiamano e mettono in fila le proteine a rilascio lento e quelle a rilascio veloce

    Ultima modifica di Sajan; 16-09-2005 alle 09:30 PM
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

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