Ripartizione nutrienti

[Spike]

Come consigliato da 4ca sto cercando di crearmi una dieta, che poi sottoporrò al giudizio del Forum, però ho un dubbio:

- Come devono essere ripartiti i nutrienti nei pasti?
Mi spiego, a colazione servono maggiori carboidrati, a cena maggiori proteine, a pranzo.... ecc.

Non credo di rispettare la zona, classica 40 - 30 - 30, come devo regolarmi?

E poi lo spuntino del pomeriggio, dato che pranzo tardi (verso le 14:30 - 15:00) e mi alleno verso le 17:30, andrebbe a coincidere con l'allenamento stesso, che faccio????

[Shawn]

io prima di adottare la zona in tutti i pasti facevo un pranzo piu corposo con parecchia pasta e quindi per le 17.30 orario di allenamento non ce la facevo a includere un altro spuntino, qundi nei giorni di allenamento lo saltavo proprio assumendo prima di allenarmi i ramificati e l acetilcarnitina