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Discussione: Consigli Sull'alimentazione

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli Sull'alimentazione

    Buongiorno ragazzi,
    Mi chiamo Marco ho 29 anni.

    Vorrei cortesemente un parere :
    Da Aprile a Luglio (15 precisamente) ho seguito una dieta IPOCALORICA per
    eliminare un pò di pancia, risultato soddisfacente visto che ho perso circa
    7 Kg ora peso 59 Kg, (da una tg 46 ora porto la tg 43/44)

    Ora vorrei aumentare un pò la MASSA MAGRA (evitando di aumentare la pancia)
    Faccio presente che sono 1.60 x 58/59 Kg


    COLAZIONE ------------------------------
    Appena Sveglio (ore 6.00)

    Spremuta di arancia/pompelmo/te verde
    1 pillola che stimola il metabolismo degli zuccheri e dei grassi.

    15 min di corsetta

    (ore 7.00)
    1 Banana
    2 Porzioni di 100% Whey Gainer


    SPUNTINO ---------------------------------
    1 mela
    n° 20 mandorle


    PRANZO -----------------------------------
    70/80 gr di pane (non sempre integrale)
    150 gr di bresaola
    - in alternativa
    80/90 gr di riso
    60 gr di tonno
    - in alternativa
    100/120 gr di carne bianca o rossa (magra)
    60/70 gr di patate lesse
    Lattuga
    (solita pillola)


    SPUNTINO ---------------------------------
    1 porzione Essential Protein


    CENA --------------------------------------
    300 gr carne bianca magra
    - in alternativa
    150/200 gr di carne rossa
    - in alternativa
    250 gr di TOFU
    - in alternativa
    - 5 uova sode (1 intero 4 solo bianco)

    in più uno dei 3 alimenti
    Lattuga senza limite
    100/120 gr Melanzane alla griglia
    50/60 gr zucchine alla griglia
    350/400 gr Pomodori


    PRE-NANNA -----------------------------------
    Spremuta di arancia/pompelmo/te verde
    75 gr di Yogurt bianco magro
    3 ZMA
    1 TRIBULS

    VADO IN PALESTRA 4/5 volte a settimana
    prendo 4 BCA con succo di frutta prima dell'allenamento e 4 BCA dopo l'allenamento.


    Informazioni nutrizionali delle proteine.
    __________________________________________________ ___________
    Essential Protein (epro2500)
    Informazioni nutrizionali per misurino da 29 gr:
    Calorie 120, grassi totali 2, Colesterolo 35 mg, Sodio 55 mg,
    Potassio 210 mg, proteine 22 grammi.

    100% Whey Gainer
    Informazioni nutrizionali per porzione (79.5gr):
    Valore energetico 304Kcal, Proteine 32gr, Carboidrati 37.5gr,
    Grassi 3.5gr, Creatina 2.5gr.
    Ultima modifica di emarco76; 22-07-2005 alle 04:36 PM

  2. #2
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    la dieta non mi dispiace anzi mi sembra buona , cerca di allenarti intensamente e con costanza cercando di aumentare i carichi,
    per il resto stai costante e i risultati arriveranno.

  3. #3
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    A mio avviso bisognerebbe rivedere qualcosa almeno nella distribuzione delle proteine e nella colazione.

    PS

    almeno 2300 kcal per vedere qualcosa

  4. #4
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    Accetto consigli

  5. #5
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    dovresti prima provare a fare una ricerca nella sezione dieta, buttare giù una dieta e poi vediamo di correggerla assieme ok?

  6. #6
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    Madonna mia! Pesi 59 Kg? Ma quanto sei alto?
    Mi sembra che dovresti pensare a mangiare, altro che dieta ipocalorica!

  7. #7
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    se è alto 1,60.... come peso adesso c'è, la strada è quella giusta prima perdere la ciccia e poi mettere lentamente massa

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Manchester
    A mio avviso bisognerebbe rivedere qualcosa almeno nella distribuzione delle proteine e nella colazione.

    PS

    almeno 2300 kcal per vedere qualcosa
    Cosa mi consigli per aumentare la calorie ?
    Non è utilizzabile la dieta che ho postato ?

  9. #9
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    secondo me dovresti riequilibrare la cena ... cioè le quantità di tofu potrebbe andfare bene, le uova perfette , carne rossa magra max 150 g., carne bianca 130-150g. max conta che 300g. sono 90 g. proteine neanche coleman le digerirebbe.!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Manchester
    A mio avviso bisognerebbe rivedere qualcosa almeno nella distribuzione delle proteine e nella colazione.

    PS

    almeno 2300 kcal per vedere qualcosa
    Mi sembrano esagerate a confronto del mio peso e altezza !

  11. #11
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    se fossi alto 1 metro e 50 e corressi le gran fondo da 100km come fattori, ne mangeresti anche il doppio prima di una gara e solo di carboidrati...
    Non confondere il metabolismo basale che è legato al fisico "fermo" e dipende dal volume corporeo (ma non solo) con quello che devi dargli oltre a quello che bruci lavorando e allenandoti!
    2300kcal è un tetto onesto ma non credere che sia iperalimentazione!

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