dieta da definizione;)

[velasquez]

salve ragazzi...lo so,sono un rompiscatole avrei dei dei dubbi su quella ke è la "definizione"...io stò seguendo questa dieta,ora la posto...una cosa ke stò notando è ke,rispetto a quando ero in massa,ora sono più.."sgonfio",ma penso sia normale...

colazione
3 vasetti yogurt magro bianco o 2 vasetti yogurt total 0%
+
6/7 fette biscottate integrali o 2 barrette ai frutti rossi kellog's o 50/60 grammi cereali fitness nestlè o 1 vasetto risolat

spuntino
100 grammi bresaola o fesa tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
+
3/4 gallette di riso integrali o 2 mele o 2 pesche

pranzo
100 grammi di riso integrale,o riso basmati o pasta integrale
+
eventuale pomodoro bollito con 10 ml di olio d'oliva a crudo
+
200 grammi di petto di pollo,o petto di tacchino o pesce

spuntino
1 mela
+
1 vasetto fiocchi di latte light

cena
200 grammi di petto pollo o petto tacchino o pesce o 2 vasetti fiocchi di latte vitasnella
+
400 grammi di verdura con 10 ml di olio d'oliva a crudo

acqua sui 2/3 litri al dì

qualke volta(oggi ad esempio)capita ke a pranzo ho ancora fame,e allora mangio anke la verdura(non so se potrebbe essere considerata una sorta di ricarica:?)...le cose ke volevo sapere sono 2...innanzitutto,se dovessi star fermo per un pò di tempo,continuando a seguire però questa dieta,si avrebbero effetti negativi?xkè cmq mangio circa 2000 kcal credo....non bruciandole...voi ke dite?...e poi 1 altra cosa...ogni quanto tempo "ricaricare"?e quali sono gli alimenti consigliati?potrei inserire un panino nello spuntino di metà mattina?aumentare i carbo a pranzo?e la verdura?:?