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Discussione: Niente chetosi al mercoledi

  1. #1
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    Predefinito Niente chetosi al mercoledi

    Salve ho seguito questa chetogenica ma non sono ancora in chetosi, ho deciso di aumentari i grassi a 130gr e le proteine a 200gr la posto qui:

    colazione
    albume 280+olio 10gr + archidi 10gr

    spuntino
    tonno 112gr+olio 20gr

    pranzo
    petto di pollo 250gr + olio 30gr

    spuntino
    albume 280gr + olio 20gr

    cena
    merluzzo 200gr + olio 30gr

    pre nanna
    prot caseina 30gr + arachidi 30gr

    TOTALE
    KCAL 1985 CARB.5.51 - PROT 198.96 - GRASS 130.6

  2. #2
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    abbassa le pro a discapito dei grassi

    aumenta di un pelo ii grassi saturi.

    sei sicuro di essere in ipocalorica?

    Ciao

  3. #3
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    Normale che tu non sia in chetosi, con tutte quelle proteine che assumi.
    Questa é una dieta che puoi seguire solo per le prime due settimane, giusto per abituarti, dopodichè devi necessariamente aumentare i grassi come dice manchester.
    Ogni pasto deve avere la stessa quantità(gr.) di proteine e grassi
    Posta i tuoi dati, altezza peso ecc.

    A colazione 20 gr olio, 20 gr. arachidi

    Spuntino- calcola 18-20 gr. pro effettive, 40 gr. arachidi, che sarebbero 21-22 gr. grassi

    Pranzo- abbassa drasticamente il pollo a 130 gr.

    Spuntino- albume 180 gr. 30-40 gr. burro d'arachidi( giusto per avere quel tocco di gusto in più)

    Cena, cala il merluzzo a 150 gr. e l'olio a 25 gr.

    Pre nanna- 20 gr. caseine 40 gr. arachidi

    Credo che così possa andare


  4. #4
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    Peso 83 Altezza 180

    o aggiustato la dieta ho messo 156 gr di grassi quasi tutti da olio di oliva e 150 di proteine che ne pensate

  5. #5
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    direi di non prendere escusivamente olio d'oliva, ma la parola d'ordine é variare, prendi anche dell'olio di semi di soia, di girasole, lino, e la frutta secca negli spuntini non tralasciarla, soprattutto arachidi e noci

  6. #6
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    si pero ho calcolato in base alle tue informaizoni che mi hai postato sono 2200kcal + o - io devo perdere un 3 kili localizzati cosa mi consigli

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