Pre allenamento con crepes di albumi

[Laschero]

Ciao a tutti...

Oggi purtroppo.... non avendo ulla a casa (neanche la marmellata, solo albumi...) ho mangiato una bela crepes di albumi.... come loa vedete come preallenamento....?


ingredienti:

120/150ml albumi
2 cucchiaini farina
25g Miele

[Sajan]

E' un pasto, se rientra nel tuo piano alimentare è ok, altrimento non ha senso, non c'è motivo di fare IL pasto preallenamento, c'è la dieta giornaliera e settimale e non IL pasto per fare quetso e quello, se ti riferisci alla composizone nutrizionale, qualche grasso di certo non stona.

[86_MaNoZz_86]

Se vuoi provare uno spuntino diciamo "preallenamento" che ti da un pochettino di carica puoi provare questo, però miraccomando 1 ora prima di allenarti altrimenti sai con la digestione ecc... :

- 225gr Formaggio in fiocchi magro
- 4 Fette pane di segale integrale con 2 cucchiai di marmellata magari quelle ligth come uso io con soli 21gr di carbo e pochi zuccheri.

Così facendo otterrai...
532 calorie ,35g di PRO, 89g di CARBO, 4g GRASSI

E poi ricorda che i fiocchi e il pane sono carbo a rilascio lento ed evitano la disgregazione muscolare, che è anche aiutata dalla marmellata che eleva i livelli di insulina.

ciao ciao

[naoto]

un'ora prima di allenarsi?!?
e tu gli consigli di allenarsi con quella zavorra addosso?
Mah...pesonalmente penso che non bisogna fare un pasto specifico pre-wo (certo sempre che uno non li salti i pasti...) se ad es uno mangia ogni 3-4 ore va benissimo.
Il mio consiglio è di andare in palestra dopo aver digerito l'ultimo pasto.
Certi trucchetti non servono a molto...non è che uno specifico pasto pre-wo migliorerà le prestazioni (se a monte l'alimentazione non è adeguata in quantità e qualità).
imho

[fifty]

Quello non è uno spuntino è un pasto...
Direi che le Cal. dello spuntino dovrebbero essere al max. il 10% delle KCal. tot., quindi della buona frutta fresca di stagione/jogurt, alimenti semplici che facilitano la digestione, ricordatevi che lo stomaco impiega almeno tre ore e più per completare la digestione.
Per lavorare ha bisogno di un maggior apporto di sangue, e se vi allenate durante la digestione.....
Beh traete le conclusioni da soli, non ci vuole molto!

[Laschero]

dunque....

perdona la domanda....

andrebbero bene due spuntini con 150g yogurt greco/magro con 20g di frutta secca...?

Non pensi sia poco??

PS: guarda il mio post sulla dieta... dimmi che ne pensi!

[panel]

io per motivi di tempo - lavoro - caz.miei sono costretto a cenare appena prima di andare in palestra e a patto di nn mangiare frutta e verdura nn ho mai avuto nessun problema di digestione...
o ho uno stomaco di ferro o siete voi un po' troppo delicati...

[fifty]

Bravo continua cosi' Che ti debbo dire?

[Sajan]

Cosa centra? ho visto persone fumare prima di allenarsi e qualcuno anche dopo.... qui si cerca di ottimizzare il tutto, che tu non abbia problemi lo pensi tu, o meglio quello che succede all'interno, non sempre si riflette all'esterno in modo palese.

[fifty]

Ma dai Sajan che stai a dirgli non capisci che lui è contento del suo stomaco di ferro!
Speriamo che non ti faccia la ruggine