consoglio variazione sulla dieta

[fean]

ciao a tutti mi kiamo Antonio ho 19 anni e sono tre anni ke faccio palestra
sto seguendo una dieta in definizione composta in questo modo
colazione 3 fette biscottate con marmellata un bikkiere di caffèlatte scremato e multivitaminico tipo supradyn
ore 10.30 50 gr bresaola con panino piccolo integrale(a voltge uso pan carre mulino bianco integrale)(tre volte a settimana una decina di mandorle)
ore 13.00 100 gr di riso integrale con uno dei seguenti secondi
5 albummi e due tuorli
160gr di tonno al naturale
200 gr di carne in genere
250 gr di pesce tipo (sogliola, pesce spada, gamberetti, halibut,merluzzo..)
200 gr ricotta magra (per lo più jocca)
insalata con un cucchiaio di olio extravergine
un frutto
ore 17.00 una banana
allenamento con i pesi (due volte a settimana a fine allenamenti tappeto 40min a max 145 battiti)
sera uno dei secondi a scelta di ore 13.00 con molte verdure

innanzitutto volevo sapere se era una buona dieta
faccio della piccole precisazioni su me stesso x trarre conclusioni sulla ideneità della dieta
la mia giornata è prevalentemente di studio facendo l'università (quindi niente lavoro manuale ke possa comportare grosso dispendio di energie)
sono alto 1,70 e peso 68 kg nn ho una grossa quantità di plike infatti si vedono gli addominali anke se nn in modo vistoso ma vorrei cercare di arrivare almeno x fine luglio al 5% di massa grassa.
infine ho un' altra domanda : se volessi cambiare lo spuntino del pomeriggio facendo una bella macedonia di frutta potete dirmi se innanzitutto è giusto e poi quali carboidrati della giornata eliminare per compensare e ke quantità di frutta prendere (ovviamente eliminando il frutto ke mangio a ora di pranzo)?
grazie di tutto ciao

[Gymmer]

ciao, io ti consiglierei appunto di togliere quel frutto a pranzo...il resto non mi sembra male
se vuoi arrivare al 5% ( una percentuale quasi da gara )...bè, dipende a ke % stai ora...se stai al 8-9 % ce la potresti anche fare, magari aggiungi una sessione di aerobica in +....

[Tersite]

il supradyn perchè lo prendi? Integratori solo se hai deficit incolmabili con la dieta altrimenti arricchisci soloil produttore e poi quel genere di integratori a rapida assimilazione avrebbero senso subito dopo l'attività ma la mattina...

Per il resto la dieta non è una low carb perchè mangi riso pane e metti spesso "molta" verdura sono anche quelli carbo, e per una chetogenica dovresti avere molti più grassi, una zona non è perchè i pasti non contengono tutti i macronutrienti.
Io ti consiglio di impostare una dieta su una di queste tipologie, io la cheto non riesco a sopportarla e quindi uso una zona leggermente ipocalorica che ti mangia un filo di massa ma almeno non mi prova come la cheto...
Controlla le proteine che con 200 grammi a pasto di carne (quindi circa 45g di pro a pasto) sei oltre l'assimilabile (circa 30/40g di pro per pasto).
Inoltre il totale di pro è un po' alto, se sei già ben tirato (gli addominali si notano dal 10% di massa magra in giù circa con variabili da soggetto a soggetto) significa che hai 58 chili di massa magra, con un tetto di proteine di 2g per kg di massa magra significa un massimo di 118g di pro, se già ti mangi circa 45g di pro a pasto (l'equivalente di 200g di pollo) sei già a 90, mettiamoci la bresaola che non hai quantificato e sei molto vicino al limite.
Scendi con le pro tranquillo che non perdi massa magra, e distribuisci le pro su tutto il giorno, anche a colazione e nello spuntino e non aver paura dei grassi buoni