Ciao a tutti.. ho un grosso problema.. vorrei tirarmi ma senza perdere la massa magra acquisita andando in palestra..(Mi alleno 3 volte a settimana solo pesi niente cardio) peso 80kg per 1,88m...(sto molto attento a non mangiare dolci,succhi,bibite [a parte l'acqua tonica..redbull..burn..coca light altrimenti quando esco con gli amici nn saprei mai cosa ordinare!! ],alcoloci nn li tocco)..
La mia alimentazione attuale è questa:
Colazione:
-2 albumi sodi
-Tazza di cereali integrali con 300ml di latte scremato
-30g di whey diluite in circa 200ml di latte scremato
-1 cucchiaino di miele
Spuntino:
-1 yogurt (Vita..snella)
Pranzo:
-2 bistecche di pollo (oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure piatto di bresaola solitamente li alterno per nn essere ripetitivo)
-insalata condita(olio,aceto,sale)
-Formaggio fresco oppure fiocchi di latte
-Albicocche,fragole,pesche
Merenda:
-30g di whey diluite in circa 200ml di latte scremato (a volte anche più di 200ml..)
-(a volte se sono affamato anche uno yogurt)
Cena:
-2 bistecche di pollo (oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure piatto di bresaola solitamente li alterno per nn essere ripetitivo)
-insalata condita(olio,aceto,sale)
-Formaggio fresco oppure fiocchi di latte
-Albicocche,fragole,pesche
Spuntino serale:
-2 albumi sodi
-30g di whey diluite in circa 200ml di latte scremato (a volte anche più di 200ml..)
Io vorrei tirarmi senza perdere massa magra.. magari aumentandola anche
Mi affido alla vostra esperienza in materia....ditemi dove sbaglio e apportate le vostre modifiche..
Vi ringrazio
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