Salve......

[dam]

ciao ragazzi sono nuovo di questo forum ma anche io vi seguo ogni giorno.
cosa dire mi presento...
allora sono alto 1.90 per 80 kili ,la percentuale di grasso è piu o meno al 11 per cento e pratico bb da una anno , con buoni risultati(considerando da dove partivo 190 per 70 kili)
adesso sto facendo un periodo di massa , e colgo questa mia presentazione per postarvi la mia dieta e avere consigli da voi esperti.
cmq ho 17 anni .
colazione
spremuta di arancie
6 albumi un rosso
pane integrale 50 gr
frutta.
spuntino a scuola.
bresaola 100 grammi con frutta(mele pere arancie )
pranzo
pasta 100 grammi (in genere integrale) o riso con un cucchiaio di olio a crudo
petto di pollo tacchino carne rossa 200 gr pesce sapda o altro 300 verdura a volontà
spuntino prima di andare in palestra
panino con bresaola 100gr(pane + o meno 80 grammi , nn mi piace pesare quando faccio massa )frutto
lavoro in palestra (che poi posterò )
cena (dopo mezz ora dalla palestra )
carne rossa pollo o tacchino 200 pesce 300 gr pane bianco 100gr(quando nn mi alleno anche questo la mangio integrale)veruda verde a volontà olio di oliva a crudo.
prenanna
150 gr fiocchi di latte
desidero pareri e critiche .....fatemi nero

[fifty]

Quali sono i tuoi obbiettivi? Che tipo di allenamento fai? Comunque mi sembra finalmente una dieta come se ne vedono poche postate qui. Semplice, un giusto apporto di tutti i macro e micro nutrienti, poi naturalmente come ti ho chiesto prima dipende agli obbiettivi! ciao

[trainer]

infatti quello che ho notato ank'io una colazione troppo povera di carbo

[naoto]

carbo pochissimi (senza di quelli niente massa).
proteine troppissime.

comunque bisognerebbe vederti e magari sapere che tipo di allenamento fai.

[siffrediantonio]

dagli sotto con la massa e aumenta i carbo, le cose salate le toglierei di mezzo

[dam]

grazie a tutti voi per i consigli....allora i miei obiettivi sono l aumento della massa muscolare, e devo dire che con questa dieta in un anno ho preso 10 kg e sono passato dal 9% di grasso al 11 % piu o meno (ho anche fatto l anno scorso un periodo di definizone)
in realtà il pane la mattina nn lo peso , ho messo un peso indicativo(molto indicativo)ma nn supero mai i cento grammi...
adesso sto allenando un gruppo muscolare una volta a settimana (per tre sedute settimanali)la scheda la posto al piu presto.