Vi sottopongo il mio nuovo programma per aumentare un po' di massa. Mi alleno da 10 anni, non sono un novello, ma vengo da un infortunio durante il quale ho perso anche 6 kg, pur conservando una discreta massa magra. Sono in dieta a zona da un mesetto e mi accingo a riprendere allenamento e volendo peso... Ecco la mia dieta:
07.15 COLAZIONE
Latte scremato+20gr di whey+cereali+3 noci+multivitaminico
10.30 SPUNTINO 1
20gr di caseine+whey o se posso panino con tacchino o tonno+1 banana
12.30 PRANZO
120gr pasta/riso+150gr tonno/bresaola/pollo/tacchino/sgombro+3 noci
16.30 SPUNTINO 2
Se mi alleno: 30gr di whey+yogurt
Se non mi alleno: 30 gr di caseine+yogurt
19.30 CENA
Se mi alleno: 80 gr di pasta/riso+200gr carne o pesce+verdura+3 noci
Se non mi alleno: 200gr carne o pesce+verdura+3 noci+parmiggiano
22.00 PRENANNA
Fiocchi di latte+mandorle
Puo' andare?
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