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Discussione: Proteine!

  1. #1
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    Predefinito Proteine!

    Ciao!! E' possibile che io, una ragazza alta 169x53kg e con un polso di 14 cm e , massa grassaa del 15% abbia un metabolismo basale di 1600 ka e soprattutto debba consumare 68gr di pro?
    Io le supero abbondantemente circa 500gr di pesce 1 uovo 300ml di latte di soia e 250ml di yogurt al giorno! Forse così sono proprio esagerate ma cmq quando consumavo 400gr di pesce stavo meglio - appesantita ma sono pur sempre troppe! Ho sbagliato nei miei calcoli?

  2. #2
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    purtroppo quando si parla di alimentazione e diete i calcoli da tabella lasciano il tempo che trovano..

    il fabbisogno proteico varia anche significativamente da persona a persona, x me può andare bene 1gr x kilo di massa magra (muscolo) al giorno, mentre x un altro può nn essere sufficiente.. si tratta di verificare su se stessi.. ovvio mantenendosi entro il limite del buon senso (10 grammi di pro al giorno sono pochi x qualunque atleta, così come 1kg sono tanti anche x un professionista)

    se ti senti appesantita, prova a diminuirle e vedi cosa succede..
    cmq bisognerebbe considerare anche la ripartizione dei pasti e degli altri macro. (p.s. bevi abbastanza?)

  3. #3
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    Grazie per la risposta! =)
    Bevo molto, a parere di molti anche troppo!! Almeno due bottiglie di acqua al giorno! Per quanto riguarda le pro a me 68gr mi sembrano un pò pochi e ho già fatto 1.5 x kg!! Mi pare di stare meglio quando le porto a 90gr ma così diventa addirittura 2xkg!! Non so sinceramente come comportarmi...come hai detto tu tutto dipende dalla ripartizione dei macronutrienti, mi sembra di star facendo un casino!! Adesso stò cercando d'impostarmi una chetogena e piano piano stò diminuendo i carbo, solo che da brava polla, ho diminuito anche le pro a 68gr troppo velocemente, quindi non so se mi sento "affamata" per la dimuzione di carbo o per le pro, xchè mi sembra che in due gg stò perdendo peso, o per meglio dire massa magra!!
    Sono decisamente in confusione mi daresti un parere? Tenendo conto che non vorrei dimagrire ma definirmi
    Prima mangiavo così:
    col:300ml latte di soia, 75grpane 30gr purea di frutta 1 kukkiaio d'olio
    spuntino: uovo + un frutto
    pranzo:80gr di pasta, 200grpesce 1 kuk olio e verdura
    merenda: 250gr yogurt+ un frutto
    cena:300gr+ verdura + un kukkiaio olio
    Adesso mi sà di aver scioccato il mio corpo xchè nel giro di pochi giorni sono arrivata a mangiare così:
    300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
    spuntino uguale
    pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
    sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
    cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura
    Ah prendo 2 kuk di lievito di birra in scaglie in cheto li dovrei togliere?
    Ora non so se mi sento così xchè sono andata giù troppo velocemente o cosa, secondo te cosa dovrei aumentare? I grassi? In teoria si se voglio entrare in cheto ma non so alla fine come devo arrivare, cioè come mi devo comportare, quando porto a zero i carbo i grassi devono trovarsi raddoppiati o ancora di più? E le pro mi sembra di aver capito che devono essere tali da coprire il fabbisogno muscolare per così dire...... se mi puoi aiutare ti sarei molto grata!Ah importante, posso mangiare tutta la verdura che voglio?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mor
    Grazie per la risposta! =)
    Bevo molto, a parere di molti anche troppo!! Almeno due bottiglie di acqua al giorno!
    che poi nn sono troppe proprio x niente.

    Per quanto riguarda le pro a me 68gr mi sembrano un pò pochi e ho già fatto 1.5 x kg!! Mi pare di stare meglio quando le porto a 90gr ma così diventa addirittura 2xkg!! Non so sinceramente come comportarmi...
    beh, 2 grammi\kilo mi sembrano gia tanti, poi x una donna mi pare abbastanza inutile tenere un apporto proteico così alto (salvo situazioni particolari, e sicuramente nn in chetogenica, dove le pro in eccesso vengono convertite in glucogeno), nn credo tu abbia una sintesi proteica tale da utilizzarle tutte.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Mor
    Sono decisamente in confusione mi daresti un parere? Tenendo conto che non vorrei dimagrire ma definirmi
    Prima mangiavo così:
    col:300ml latte di soia, 75grpane 30gr purea di frutta 1 kukkiaio d'olio
    spuntino: uovo + un frutto
    pranzo:80gr di pasta, 200grpesce 1 kuk olio e verdura
    merenda: 250gr yogurt+ un frutto
    cena:300gr+ verdura + un kukkiaio olio
    ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
    le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
    i latticini in definizione sarebbero da evitare.
    Adesso mi sà di aver scioccato il mio corpo xchè nel giro di pochi giorni sono arrivata a mangiare così:
    300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
    spuntino uguale
    pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
    sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
    cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura
    a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
    le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

    hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?

  6. #6
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    Mangia quasi più di me che peso 120 kg!!!! Mangi troppo...se tu fossi il tuo fegato, cosa diresti?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    se tu fossi il tuo fegato, cosa diresti?
    vi prego, portatemi al macello e datemi in pasto a corvette!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
    le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
    i latticini in definizione sarebbero da evitare.

    a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
    le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

    hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?
    Grazie infinite, non sai quanto mi rincuori!!
    La prima dieta mi era stata data dal mio dietologo (in modo evidente per farmi ingrassare!) con qualche modifica del mio istrutture che tra parentesi voleva aumentarmi ancora di + le pro ma io non l'ho fatto!! Incominciavo a rimbalzare altro che camminare!! Così ho cercato d'impostarmi una dieta diversa e soprattutto per porre rimedio alla massa grassa che ho messo su insieme all'altra!! Era così diverso ciò che era venuto fuori che sono andata in paranoia!! !!
    Cmq per quanto riguarda le kal secondo un mio conto sarebbero intorno a 1200 ma se scalo dalla dieta del dottore sono 1300, cmq siamo lì e tenendo conto del mio "teorico" metabolismo basale sono un pò sotto come è giusto che sia!
    Adesso che vorrei entrare in cheto, pensavo di azzerare gradatamente i carbo e portare i grassi in più così: 1 kuk sia a pranzo che a cena in più di olio e altri 20gr di tahin a colazione (oppure direttamente 40gr di frutta secca) in cosa sbaglio?
    Che dici?

  9. #9
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    1200? sei sicura?
    ad ogni modo le calorie nn devono mai scendere sotto quelle basali..altrimenti il metabolismo ti scende sotto le scarpe (qualcuno ricorderà il paragone con Berlusconi che utilizzai in proposito una volta )

    nn eccedere con i grassi, e soprattutto nn fissarti con l'olio d'oliva come unica fonte, nn è sufficiente.

  10. #10
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    da quanto tempo ti alleni?

    e da quanto tempo segui un piano alimentare?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
    le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
    i latticini in definizione sarebbero da evitare.

    a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
    le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

    hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?
    Ah!! Lo yogurt è di soia, sono allergica ai latticini, non so se cambia!!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    vi prego, portatemi al macello e datemi in pasto a corvette!!
    Era per rendere l' idea

    Una persona che fa un allenamento ultra inteso ha bisogno di circa 1.5 g di proteine per kg di massa magra e poi dipende dal soggetto.

    Il mio corpo non tollera molto bene 2.0 g x kg di massa magra e ho notato che 1.3 - 1.5 sono il range ottimale per il sottoscritto. Non sono Coleman (e si vede).......

    x Mor
    Dovresti mangiare un pò sopra al metabolismo basale per non catabolizzare

  13. #13
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    corvette, 1.5gr x kilo sono riferiti agli uomini se nn sbaglio..

    le donne nn hanno la stessa sintesi proteica.

  14. #14
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    corvette, 1.5gr x kilo sono riferiti agli uomini se nn sbaglio..

    le donne nn hanno la stessa sintesi proteica.
    Ovvio che dicevo per gli uomini. Se fossi in lei mi terrei 1.0 g di pro x kg di massa magra.

  15. #15
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    E' da quest'estate che seguo determinate diete per ingrassare (seguita dal dietologo) che poi è arrivato a darmi quella dieta xchè non mettevo su un kg!
    Cmq le kal mi sembrano più o meno giuste, vado in palestra tre volte a settimana da novembre ed ho preso 6kg, da un paio di mesi andavo un'ora in piscina libera e adesso invece ho deciso di fare acquagym due vv a settimana

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